Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины Алексей Данилов рассказал о том, какие пищевые привычки помогут нормализовать сон.
По словам эксперта, легкий ужин и стабильное время приема пищи помогает поддерживать циркадные ритмы, что облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна.
«Избегание тяжелой пищи перед сном уменьшает нагрузку на пищеварительную систему, позволяя организму быстрее расслабиться. Желательно завершать ужин минимум за два часа до сна», — отметил Данилов в беседе с «Газетой.Ru» 23 ноября.
Он также подчеркнул, что некоторые продукты, содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является главным из них, оно содержит много серотонина и мелатонина. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну.
«Орехи (грецкие, миндаль) содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Для улучшения качества сна достаточно 30 граммов миндаля (небольшая горсть) вечером или за час до сна», — добавил он.
Кроме того, Данилов рекомендовал ромашковый чай. Он содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и помогает человеку расслабиться и быстрее заснуть. По словам врача, рекомендуется выпивать один стакан такого чая за 30 минут до сна.
Ранее, 23 сентября, Данилов также рассказал о «правиле 30 минут», которое позволяет определить, есть ли у человека инсомния. Если он тратит более получаса на засыпание, часто просыпается до будильника и проводит время без сна после ночных пробуждений, то вероятность наличия бессонницы очень высока. Эксперт также отметил, что главной причиной бессонницы являются тревожные мысли.
