«Если не спится, то все эти травки и витаминки — что слону дробина. Лучше сразу к врачу идти. Пусть выпишут лекарства нормальные. Нечего дурью маяться»
Это довольно распространенное мнение. Проблема только в том, что спектр лекарств при бессоннице любого типа (от проблем с засыпанием до бдения по ночам), во-первых, очень ограничен. А во-вторых, ещё и не содержит средств, которые можно было принимать постоянно.
И именно поэтому по статистике около 15% взрослого населения страдает бессонницей разного типа. Причем, половина из этого числа — люди после 45-50 лет (а женщины в пременопаузе и менопаузе так и вовсе возглавляют статистику).
Но бессонница — отнюдь не «привилегия» возраста
Она, несмотря на молодость (34 года), обратилась с многолетней проблемой бессонницы.
(Рассказано с её разрешения)
Лена пришла ко мне в полном отчаянии. Врачи уже настойчиво намекали на антидепрессанты в сочетании со снотворным. Лена же, несмотря на жуткий стресс, ещё пыталась найти другие, более натуральные решения. Уж больно не хотелось подсесть на сей гремучий коктейль из антидепрессантов и снотворного.
Уйти в отпуск и отдохнуть не было никакой возможности, так как Лена работала сама на себя. Параллельно на ней висел весь большой семейный бюджет, включающий двоих маленьких детей и недавно переехавших к ним родственников.
Врач ставил ей клиническую депрессию, а Лена отчаянно держалась за своё любимое дело, сил на которое, впрочем, становилось всё меньше и меньше. Советы «просто отдохните» звучали как издевательство. Совет же «тогда, хотя бы, спите побольше»… был невыполним!
После рождения младшего ребенка сон покинул её. И что бы она ни делала, просыпалась в 5 утра и не могла больше сомкнуть глаз. Одна из главных мечт Лены была — выспаться. А ещё лучше, начать спать, «как все нормальные люди» — до звонка будильника (в её случае она вполне могла спать до 7-8 утра. Если бы ей спалось, конечно).
При этом… витамины-то тоже были! Сама себе назначила, в том числе по моим статьям в блоге: магний, В-комплекс и железо.
(Лена читала мой блог уже больше 4 лет и тут уже сделала всё, что могла + она занималась йогой, ходила на прогулки… В общем, сделала всё, что могла и насколько могла, несмотря на жёсткий график и огромную усталость, которая накопилась за годы недосыпа).
● добавили в рацион больше белка (именно белковые продукты — источник триптофана, который необходим для нормального производства серотонина. Из серотонина мы производим мелатонин, который и отвечает за сон)
● оставили В-комплекс, но я сменила дозировки в соответствии с запросом Лены (то, что она пила, было неплохо, но в её случае маловато)
● магний также оставили, только поменяли форму на магний цитрат: именно он нужен для нормализации сна и уровня энергии
● добавили другой комплекс трав (БАДы)
В общей сложности у Лены получилось 8 препаратов, которые нужно было принимать в разное время суток.
Во-первых, я не считаю, что это супер много. Те, кто ко мне приходит после посещения моих коллег, рассказывают о назначении 15 препаратов и больше!
Во-вторых, я предпочитаю использовать не смеси из трав и витаминов, а именно отдельные, моно-препараты. Так нам проще корректировать дозировку и понять, что именно может вызывать положительный или отрицательный эффект.
И, в-третьих, у Лены была сильно запущенная история, которая тянулась много лет!
На другой чаше весов стоял постоянный приём тяжелых медикаментов, коими являются антидепрессанты и транквилизаторы.
Кстати, прошу обратить внимание: мелатонин я Лене не назначала. Она быстро засыпала и мелатонин нам бы не помог отсрочить её утреннее просыпание. Приём же мелатонина в 5 утра чреват тем, что к положенным 8 утра можно не проснуться, или проснувшись, ощущать сильнейшую сонливость.
В итоге уже через 1 неделю (!) приёма Лена написала мне в личку:
(В случае Лены всё сработало быстро, потому что и питание, и спорт уже были «на месте»)
Мы встретились на повторную консультацию через 2 месяца после первой. И ко всеобщей радости эффект «сплю всю ночь» сохранялся всё это время!
«Ты не поверишь! Мне тут предстояла куча гостей на детский день рождения, и я… не пошла на йогу! Я подумала, подумала и решила: «А зачем мне весь этот стресс? Успевать на йогу и потом всё равно в стрессе день рождения проводить? Лучше потрачу это время на подготовку к ДР». И не пошла!»
Вот такая вдохновляющая история!
Фото обложки: https://unsplash.com/
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)
