Исследование международной медицинской организации Web MD выявило ключевые причины, нарушающие качество ночного сна. Как сообщает Independent, основными виновниками проблемы являются неправильный образ жизни, недостаточно организованное спальное место и различные физиологические и психологические факторы.
Согласно исследованию, употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня значительно ухудшает качество сна. Эти вещества не только препятствуют засыпанию, но и вызывают частые пробуждения в течение ночи. Кроме того, медики обращают внимание на значимость правильного обустройства спальной зоны. Дискомфорт, связанный с неудобной кроватью или неподходящей температурой в помещении, может существенно влиять на глубокие фазы сна.
Специалисты отмечают, что физиологические факторы, такие как боли, затрудненное дыхание или гормональные нарушения, также могут вызывать «рваный» сон. Особенно это касается людей старшего возраста, для которых естественные изменения в организме усиливают влияние этих факторов. Не менее важным является эмоциональное состояние. Стресс, тревожность и другие психические расстройства часто становятся причинами бессонницы и нарушений ритма сна.
Медики подчеркивают необходимость соблюдения правил гигиены сна. Среди рекомендаций — отказ от использования гаджетов за час до сна, создание комфортной температуры и влажности в спальне, а также поддержание регулярного распорядка дня. Физическая активность в течение дня, по мнению специалистов, также помогает организму легче адаптироваться к режиму сна.
Особое внимание уделяется влиянию ночных смен и смены часовых поясов, которые нарушают циркадные ритмы. Это особенно актуально для людей, работающих по нестандартному графику или часто путешествующих. Для восстановления нормального режима эксперты советуют постепенно адаптироваться к новому времени, избегать кофеина и активно проводить время на свежем воздухе.
В целом, исследование подтверждает, что качественный сон — результат комплексного подхода к образу жизни. Регулярное соблюдение простых рекомендаций может существенно улучшить не только ночной отдых, но и общее состояние здоровья.
The post Эксперты назвали причины постоянного пробуждения посреди ночи appeared first on discover24.ru.
