Медики из Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы рассказали в соцсетях о простом домашнем тесте, который поможет оценить общее состояние здоровья и биологический возраст организма.
Этот тест основан на неврологической пробе Ромберга. Потребуется только секундомер в телефоне: нужно его запустить, встать в «позу цапли» и закрыть глаза. Способность долго сохранять равновесие, стоя на одной ноге, свидетельствует о хорошем здоровье и потенциальном долголетии.
Для разных возрастных групп норма этого времени разная: для людей от 18 до 39 лет этот показатель равняется 43 секундам, от 40 до 49 лет — 40 секундам, от 50 до 59 лет — 37 секундам, от 60 до 69 лет — 30 секундам, для людей старше 70 лет — 18-19 секундам.
С возрастом мышцы теряют силу, ухудшается зрение, появляются проблемы с вестибулярным аппаратом. Часто это происходит из-за малоподвижного образа жизни. Так что регулярные прогулки в неспешном темпе по два часа в день позволят чувствовать себя лучше и станут профилактикой смерти в более раннем возрасте.
Ранее было названо очень простое упражнение для профилактики деменции.
