10 лучших способов бросить курить
Дымящаяся сигарета в руках прохожего — привычная картина нашего времени. Но за этой обыденностью скрывается настоящая трагедия: каждые шесть секунд табак уносит еще одну жизнь. Вот 10 лучших способов бросить курить.
Читайте также: Борьба с курением в Германии: какова новая инициатива ЕС?
Тысячи людей каждое утро просыпаются с мыслью: «Сегодня я брошу». И засыпают с привычной горечью во рту и пачкой сигарет на прикроватной тумбочке.
Никотиновые сети оплетают свою жертву крепко — выбраться из них удается не каждому. А ведь цена промедления растет с каждым днем.
Исследования рисуют любопытную картину: среднестатистический курильщик предпринимает от шести до десяти попыток вырваться из никотинового плена. Иные сдаются после первой неудачи, другие — упорно штурмуют бастионы зависимости раз за разом.
Медицинская статистика безжалостна: лишь каждая десятая попытка увенчивается успехом. Но даже за этими суровыми цифрами теплится надежда — ведь кому-то все-таки удается победить.
Специалисты Федерального центра медицинского просвещения не просто собирали статистику — они вникали в каждую историю успеха и каждую историю поражения. Вот результат их кропотливой работы.
10 лучших способов бросить курить
- Начните с составления перечня причин, по которым вы хотите бросить курить. Это может быть стремление к свежему дыханию, желание стать примером для детей, экономия значительных средств. Запишите эти мысли и перечитывайте в моменты слабости.
- Составьте детальный план действий: проанализируйте свой день и отметьте моменты, когда обычно курите. Создайте новые привычки взамен старых.
- Определите дату старта: выберите день, с которого начнете новую жизнь. Это должно быть время, когда вы относительно спокойны, у вас нет дедлайнов.
- Расскажите близким о своем решении, попросите их не курить при вас. Найдите единомышленника, готового бросить курить вместе с вами. Проводите больше времени с некурящими людьми.
- Используйте медикаментозную поддержку: никотиновые пластыри, жевательные резинки и другие средства никотинзаместительной терапии.
- Измените свое окружение, избегайте мест для курения. Создайте дома и в машине зону, свободную от табака, выбросите пепельницы и зажигалки.
- Не стесняйтесь искать поддержку специалистов: обращайтесь за за профессиональной помощью.
- Научитесь справляться с тягой к курению. Помните: желание закурить — временное явление. Оно длится не более 3–5 минут, со временем становится слабее и возникает все реже. Вы можете его контролировать!
- Не позволяйте срывам остановить вас. Если это произошло, не занимайтесь самобичеванием, а проанализируйте причины и извлеките уроки. И, конечно, продолжайте движение к цели.
- Делитесь опытом с друзьями и близкими, записывайте свои успехи, отмечайте эффективные метода, помогайте другим советами.
Читайте также:
Сообщение 10 лучших способов бросить курить появились сначала на Новости Германии: последние события на русском языке.
