Тест легко выполнить дома
Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики в Уфе поделились простым домашним тестом, который позволяет оценить биологический возраст и общее состояние здоровья. Информация об этом была опубликована на официальной странице учреждения в социальной сети «ВКонтакте», пишет Lenta.ru.
Тест основан на способности человека сохранять равновесие и представляет собой неврологическую пробу Ромберга. Для его выполнения потребуется всего лишь секундомер, который есть в любом смартфоне. Суть теста проста: нужно принять так называемую «позу цапли» — встать на одну ногу, запустить секундомер, закрыть глаза и засечь, сколько времени удастся простоять без потери равновесия.
Нормативы времени зависят от возраста человека. Для молодежи от 18 до 39 лет нормой является 43 секунды. Люди в возрасте от 40 до 49 лет должны удерживать равновесие около 40 секунд, а те, кому от 50 до 59 лет, — примерно 37 секунд. В возрастной группе от 60 до 69 лет этот показатель снижается до 30 секунд, а для людей старше 70 лет нормальное время составляет всего 18–19 секунд.
Врачи подчеркивают: чем меньше времени человек может простоять на одной ноге с закрытыми глазами, тем выше вероятность наличия проблем со здоровьем.
«Исследования показывают, что неспособность удерживать баланс тесно связана с риском преждевременной смерти», — говорится в сообщении специалистов.
Эксперты объясняют, что с возрастом способность сохранять равновесие ухудшается по ряду причин. Во-первых, мышцы теряют свою силу и тонус. Во-вторых, зрение становится менее четким, что также влияет на координацию движений. В-третьих, возникают проблемы с вестибулярным аппаратом — важным органом, отвечающим за чувство равновесия. Кроме того, малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию: недостаток физической активности приводит к ослаблению мышц и снижению общей координации.
Тест на баланс — это не только простой способ оценить свое здоровье, но и напоминание о важности физической активности и укрепления мышц. Регулярные упражнения для поддержания силы и координации помогут сохранить равновесие даже в зрелом возрасте и снизить риск развития различных заболеваний.
