Сильные мышцы пресса — это не только красивый живот, но также и ровная осанка и здоровая спина без боли в пояснице.
Врач-физиотерапевт Келли Стурм совместно с сертифицированным фитнес-тренером Ронни Гарсией составили список наилучших упражнений для укрепления передней стенки живота.
Планка. Для того, чтобы развить выносливость и устойчивость, данное упражнение прекрасно подходит, заявили специалисты. При этом они посоветовали стабилизироваться в планке не менее 20-30 секунд, а затем постепенно увеличивать время, доведя его до 1 минуты. ПОвторять упраждение стоит не менее трёх раз за тренировку.
Скручивания. Эти упраждения наилучшим образом способствуют укреплению боковых мышц, а также улучшают баланс и маневренность. На каждую сторону нужно сделать также по три подхода, в каждом из которых будет 15-20 скручиваний.
Велосипед + скручивания. Именно это упражнение, позволит вам полноценно проработать брюшной пресс, заявили специалисты. Выполните три подхода, в каждом из которых будет по 20-25 повторений на каждую сторону.
Мёртвый жук. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса, оно подойдёт не только для тонуса и рельефа, но и для уменьшения количества жировых отложений в зоне живота. Выполняйте его в три подхода по 10−12 повторений, посоветовали Струм и Гарсия.
Альпинист. Это упражнение способствует сжиганию большого количества калорий. При этом, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий тратите, приобретая рельефный живот. Постарайтесь сделать три подходов продолжительностью по 30-45 секунд каждый.
