Спортсмен рассказал, как избавиться от боли в мышцах после тренировки
Триатлет Антон Пронин назвал способы, которые помогут убрать боль в мышцах после тренировки. Он отметил, что после хорошей тренировки не должно ничего болеть.
Спортсмен советует всегда делать растяжку до и после занятия. Она поможет разогреть и расслабить мышцы. Важно также не отказываться от отдыха после тренировок, соблюдать режим питания и питья.
В беседе с «Чемпионатом» Пронин отметил важность спортивного массажа. Он помогает улучшить кровоток и лимфоток, разогреть мышцы и повысить выносливость. Но он противопоказан при травмах мышц, так как стимуляция кровотока только усугубит воспалительный процесс.
Восстановить и повысить работоспособность мышц поможет сауна. Посещать её стоит не более 1-2 раз в неделю, но не сразу после физических нагрузок или в состоянии сильного утомления.
Для предотвращения вероятности повреждения мышц и смягчения симптомов задержанной боли спортсмен рекомендует включить в рацион протеины (яйца, рыбу, мясо, горох и рис или спецдобавки), аминокислоты, витамины D3, C и Е и омега-3. При наличии проблем со здоровьем перед употреблением добавок лучше посоветоваться с врачом.
Справиться с болью и перенапряжением мышц помогут нестероидные противовоспалительные препараты и мази. Если боль не ослабевает в течение 24 часов, то лучше обратиться к врачу.
Фото: А42.RU