К чему приводит привычка пользоваться смартфоном перед сном
Отмечается, что хотя синий свет действительно влияет на естественный ритм нашего тела, он не обязательно мешает спать ночью. Так, профессор циркадной нейронауки в Оксфордском университете Стюарт Пирсон утверждает, что сон - это сложный процесс.
"Технически синий свет от смартфонов может влиять на сон, но эти эффекты незначительны, если вы не используете свой телефон часами с ярким экраном и уже имеете проблемы со сном", - говорит эксперт.
Он пояснил, что глаза содержат рецепторы, которые влияют на наш цикл сон-бодрствование, и они чувствительны не только к синему свету, но и к красному и другим длинным волнам. Это означает, что цвет света не является главной проблемой. Зато наибольшее значение имеют интенсивность и продолжительность воздействия. Учитывая то, что экраны телефонов относительно тусклые - дневной свет в 1000 раз сильнее - их влияние на сон может быть не таким разрушительным, как люди часто думают.
В свою очередь ученые из Гарвардского университета обнаружили, что если кто-то пользовался электронным ридером в течение четырех часов в полную силу, воздействие света лишь увеличивало время, в течение которого они не могли спать, примерно на 10 минут:
"Если вы страдаете от бессонницы, вы будете знать, что это минимум времени. Гораздо вероятнее, что дум-скроллинг на TikTok, просмотр интересных видео или чтение увлекательной книги не дадут вам спать дольше".
Между тем эксперт по сну Стефани Ромишевски поделилась своими советами по хорошему 8-часовому отдыху.
"Думайте о мозге как о маленьком щенке. Чем больше мы лежим и говорим своему мозгу, что на самом деле вы хотите еще поспать пару часов, вы его запутываете", - говорит специалист.
Она также советует заряжать телефон подальше от кровати и переключать его в режим "Не беспокоить".
]]>