Сомнолог Золотарева: алкоголь сокращает фазу быстрого сна и вызывает частые пробуждения
Многие считают, что алкоголь помогает быстрее заснуть, но это миф. Сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева объяснила "Газете.Ru", как на самом деле алкоголь, кофеин и другие стимуляторы влияют на качество сна.
"Алкоголь может вызывать сонливость и облегчать засыпание за счет снижения активности нервных клеток. Однако, несмотря на этот эффект, он ухудшает общее качество отдыха. Алкоголь сокращает фазу быстрого сна, которая важна для памяти и эмоционального восстановления, вызывает прерывистость во второй половине ночи и частые пробуждения. Также он может привести к проблемам с дыханием, таким как апноэ, из-за расслабления мышц горла", — рассказала она.
Употребление алкоголя для засыпания связано с рисками.
"Со временем организм привыкает к алкоголю, и для достижения того же эффекта требуется большая доза. Алкоголь также делает сон менее глубоким, что приводит к дневной усталости и снижению энергии. А прекращение употребления часто сопровождается ухудшением симптомов бессонницы", — добавила эксперт.
Длительное употребление алкоголя повышает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений психического здоровья.
"Особенно алкоголь опасен для людей с бессонницей. Вместо полноценного отдыха он нарушает естественные циклы сна, делая его прерывистым и менее восстанавливающим. Это усиливает усталость и повышает риск психологических проблем и зависимости", — заявила она.
Некоторые натуральные вещества способны улучшать сон. Например, мелатонин помогает быстрее заснуть, а триптофан из пищи способствует выработке гормонов, важных для сна. L-теанин из зеленого чая оказывает расслабляющий эффект и снижает тревожность.
"С другой стороны, вещества вроде кофеина и никотина затрудняют засыпание. Кофеин блокирует рецепторы, отвечающие за чувство усталости, а никотин активизирует нервную систему, делая сон поверхностным и беспокойным", — отметила сомнолог.
Не существует безопасной дозы, которая не нарушала бы структуру ночного отдыха и не повышала риск зависимости. Даже небольшое количество спиртного может негативно сказаться на его качестве, особенно если пить перед сном.
Эксперт рекомендует отказаться от алкоголя перед сном и следовать правилам здорового режима: избегать стимуляторов и создавать комфортные условия для полноценного восстановления.