Как заесть стресс: полезные продукты-успокоительные
Предлагаем избавиться от стресса. Мы знаем, какие продукты помогут это сделать.
Чтобы противостоять стрессу, ваш рацион должен быть полноценным, состоять из цельных продуктов. Отлично подойдут овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты. Также позитивную роль сыграют качественный белок, крупы, орехи.
Из ягод будут полезными для душевного комфорта малина, клубника, ежевика и черника.
Бананы содержат витамин B6, помогающий производить серотонин — гормон счастья. Также они богаты калием, который регулирует уровень стресса и улучшает настроение.
Отвар из ромашки отлично снижает напряжение нервной системы. Замечательно, если вы выпьете его перед сном, тогда спать вы будете, как младенец.
Стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка нормализует уровень гормона стресса — кортизола.
Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению и улучшению настроения. Ещё этот напиток помогает уменьшить уровень кортизола.
Тёмный шоколад с содержанием какао-бобов 70 % и выше помогает побороть стресс за счёт выработки бета-эндорфинов. Фенилэтиламин, содержащийся в шоколаде, вызывает чувство эйфории.
Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, они нужны уставшему от хронического перенапряжения организму.
Сельдерей содержит триптофан, помогающий организму производить серотонин, необходимый для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея перед сном помогут быстрее заснуть.
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия и форель) — спасение для нервной системы. Она содержит все необходимые организму в стрессовых ситуациях вещества — жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк. Жирные кислоты омега-3 прогоняют даже хроническую усталость.
Два зубчика чеснока в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом избавят вас от стресса.
Все виды капусты содержат глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, выводят лишний кортизол и адреналин из крови.
Цельнозерновые продукты (коричневый рис, гречка, овсянка) богаты комплексом витаминов группы B, которые помогают улучшить работу нервной системы и снизить уровень тревоги. Простая овсянка способствует выработке серотонина.
В инжире много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень тревоги. Кроме того, авокадо содержит витамин B6 и магний, которые помогают расслабиться и улучшить настроение.
В любой непонятной ситуации… ешьте! Но только правильно подбирайте продукты.