Нижегородский нутрицолог Екатерина Кулова рассказала, как сбросить вес к Новому году без особых усилий. Её слова передает главный редактор «Стационар-пресс» Алексей Никонов.
По словам специалиста, желающим похудеть нужно выработать определённые правила приема пищи. Так, в расписании должны обязательно быть завтрак, обед и ужин, а также небольшие, но полезные перекусы в виде йогурта или сухофруктов.
Кроме того, можно создать дефицит в 500 калорий в сутки. В этом случае потеря веса будет происходить без риска его набрать. Также можно немного скорректировать обычный рацион. Например, вместо 4 конфет съесть две, а вместо 200 грамм сыра – 100 грамм.
Тем, кто хочет сбросить вес, нужно избавиться от привычки пить чай со сладостями в течение дня. А приоритет следует отдавать чистой воде, которая может маскировать чувство жажды под голод. Также можно заменить чистые углеводы на сложные – в таком случае чувство сытости сохранится дольше.
Для избавления от лишнего веса желательно есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, белки и полезные жиры в виде рыбы, орехов и авокадо.
Ещё один важный совет – ограничить употребление сахара и сладких газированных напитков. Последние, кстати, способны повышать аппетит.
На снижение веса может повлиять и отказ от алкоголя. Если же отказать от алкогольных напитков не получится, отдайте предпочтение белому сухому вину и легкому пиву.
Интересно, что при комфортном похудении даже можно есть фаст-фуд. Главное - убрать из него майонез и соус, отказаться от продуктов в панировке. Ещё один лайфхак - брать бургеры меньшего размера.
Можно добавить в режим дня физактивность. Например, гулять перед сном или делать 10-15 приседаний в день. А вот на диету, по мнению нутрицолога Куловой, садиться не стоит. Сильные ограничения и быстрый сброс веса ведут к ухудшению здоровья.
Ранее нижегородцев предупредили об опасности диет во время холодов. А также рассказали, какие продукты нужны организму.
Фото: freepik.com
