Как победить тревожность своими силами, рассказали тюменские доктора
В рамках недели сохранения душевного комфорта, объявленной Министерством здравоохранения РФ, поговорим о тревожности с медицинским психологом областной больницы №4 (г. Ишим) Айнагуль Дюсембаевой.
«У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающие беспокойство. Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по любому поводу, – говорит специалист. – Выделяют два вида тревожных состояний. Первый – это временная, ситуативная тревожность, это когда беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Второй вид – тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится».
Существует несколько советов для того, чтобы самостоятельно бороться с тревожностью.
Первое, над чем нужно работать – это повышение самооценки путем достижения маленьких, исполнимых для вас целей. Ставим цель и ее достигаем, то есть самостоятельно и намеренно. Далее важно развивать самодисциплину. Позаботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
«Немаловажно научиться любить себя – это значит не забывать о своих потребностях. Создайте для себя комфортные условия, где вы сможете заниматься любимым хобби или просто отдыхать, – советует психолог. – Повышайте коммуникативные навыки, больше общайтесь вживую и научитесь достойно и грамотно выходить из конфликтных ситуаций. Учитесь саморегуляции – считайте про себя до 10. В момент тревоги говорите себе: «Подумаю об этом завтра» и нечто подобное».
Очень важно строить планы – даже небольшой список задач на день помогает взять реальность под контроль. Когда тревога усиливается, психолог советует прислушиваться к своим чувствам и ощущениям, использовать дыхательные техники.
Начните делать то, что приносит вам удовольствие, не отказывайте себе в положительных эмоциях. Зная свои личностные особенности, можно эффективно бороться с тревожностью, работая над своими слабыми сторонами.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».