Добавить новость

В США двое мужчин погибли в лесу в поисках снежного человека

Служба помощи при ДТП в Подмосковье помогла участникам 4 952 аварий в 2025 году

Ефимов: Более 25 проектов планировки территории улично-дорожной сети планируют утвердить в 2025 году

Кандидат в главы Пентагона Хегсет призвал к активному сдерживанию России





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Отказ от этой привычки – самый простой способ избавиться от висцерального жира

Скопление висцерального жира, который окружает внутренние органы и образуется в области живота, является серьёзной проблемой для здоровья. Этот скрытый жир не только влияет на внешний вид, но и повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Чтобы снизить его уровень, специалисты рекомендуют уменьшить малоподвижность — одну из главных причин его накопления, пишет EatingWell.

Недостаток активности замедляет метаболизм и препятствует естественному сжиганию жиров, снижая активность мышц и замедляя обмен веществ. Хотя врачи рекомендуют минимум 150 минут физической активности в неделю, выполняет это требование менее половины людей. Диетолог Эрин Палински-Уэйд поясняет, что регулярные физические нагрузки ускоряют метаболизм жиров, поддерживая оптимальный уровень инсулина и помогая организму сжигать лишние запасы жира.

Однако для борьбы с висцеральным жиром вовсе не обязательно начинать с изнурительных тренировок. Существуют простые и доступные стратегии, которые могут помочь сократить количество висцерального жира постепенно. О них рассказал портал “Рязань Онлайн”.

1. Начните с лёгких нагрузок

Переходить сразу к интенсивным упражнениям не требуется. Если вы только начинаете увеличивать свою активность, добавьте в свой распорядок короткие прогулки на 10–15 минут, лёгкую йогу или танцы. Эти простые действия помогут разогнать метаболизм, способствуя сжиганию жиров. Диетолог Патрисия Баннан рекомендует выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие, чтобы сформировать постоянную привычку.

2. Найдите партнёра для совместных занятий

Придерживаться регулярных тренировок легче, если есть поддержка. Договоритесь с друзьями или коллегами о совместных прогулках или небольших тренировках. По словам Баннан, даже маленькие достижения, такие как выполнение ежедневной нормы шагов, помогают закрепить привычку и мотивируют двигаться дальше.

3. Устанавливайте напоминания

Если большую часть дня приходится проводить сидя, полезно делать небольшие перерывы на движение. Настройте таймер, чтобы каждые 30–60 минут вставать и делать несколько упражнений или просто пройтись. Это не только помогает прерывать продолжительное сидение, но и улучшает кровообращение, что способствует здоровому обмену веществ.

4. Говорите по телефону в движении

Во время телефонных разговоров попробуйте ходить по комнате. Это позволяет добавить активность в повседневные дела без особых усилий. Эрин Палински-Уэйд рекомендует использовать каждую возможность для движения, не меняя привычного графика.

5. Включите силовые тренировки

Силовые упражнения — один из самых действенных способов борьбы с висцеральным жиром. Палински-Уэйд советует добавлять тренировки для основных групп мышц хотя бы один-два раза в неделю. Они помогают укреплять мышцы, повышают метаболизм и обеспечивают более интенсивное сжигание калорий даже в состоянии покоя.

6. Чередуйте виды нагрузок

Помимо силовых упражнений, кардио и интервальные тренировки также полезны для избавления от жира в области живота. Исследования показывают, что даже три кардио-тренировки в неделю способствуют уменьшению жировых отложений. Комбинирование разных типов активности помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ и приближает к желаемому результату.

Здоровье требует движения и дисциплины, но путь к нему не обязательно сложен. Простые меры, такие как регулярные прогулки или совместные занятия спортом, постепенно формируют новые полезные привычки, которые помогают сохранить активный и здоровый образ жизни.

The post Отказ от этой привычки – самый простой способ избавиться от висцерального жира appeared first on discover24.ru.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Армения и Россия урегулировали вопрос задолженности на сумму за не полученное оружие

Требования растут: жители Самары хотят, чтобы МРОТ достиг 51 400 рублей

Умер режиссер балета Большого театра Всеволод Немоляев, брат Светланы Немоляевой

Суд в Нижнем Новгороде арестовал ректора НГАТУ по делу о превышении полномочий

Музыкальные новости

Собянин включил в программу реновации девять новых площадок

Кино о первой любви: Радио Romantika поддерживает «Четыре четверти»

Олег Газманов отобрал 102 конкурсанта для национального музыкального проекта

Самодиагностика по языку: доктор Кутушов назвал неочевидные признаки болезней

Новости России

Медведев указал на эффективность системы поставок вооружений в ВС России

Mash: режиссёр балета Немоляев умер от сердечно-сосудистой недостаточности

СМИ: Летевший в Новосибирск самолет вернулся в Москву из-за сообщения о бомбе

США вводят санкции против 16 лиц и ключевых российских компаний

Экология в России и мире

Ольга Романив: топ-5 способов собрать себя заново после новогодних праздников

Счастливый час в хаммаме

Счастливый час в хаммаме

Врач-косметолог Мадина Байрамукова: ошибки в зимнем уходе за кожей лица, которые допускают многие

Спорт в России и мире

Медведев готов к реваншу: сильная мотивация и борьба за титул в Австралии

Джокович сравнялся с Федерером по количеству матчей в турнирах Большого шлема

Australian Open. Расписание на вторник. Медведев сыграет в 6 утра по Москве, Касаткина и Хачанов – первым запуском, Рублев – последним

Калинская: Я очень ждала Australian Open, но подхватила какой-то вирус

Moscow.media

Более 500 км федеральных трасс построили и реконструировали в 2024 году

В Московском регионе порядка 1,4 тысячи семей, принявших на воспитание детей, получили единовременное пособие

Ветераны СВО будут проходить лечение в центрах реабилитации Социального фонда

В Московском регионе 5,6 тысячи самозанятых самостоятельно формируют будущую пенсию











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Mash: режиссёр балета Немоляев умер от сердечно-сосудистой недостаточности

Умер режиссер балета Большого театра Всеволод Немоляев, брат Светланы Немоляевой

Требования растут: жители Самары хотят, чтобы МРОТ достиг 51 400 рублей

Армения и Россия урегулировали вопрос задолженности на сумму за не полученное оружие