Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот

Думаете, за завтраком можно позволить себе чуть больше, чем в любое другое время дня? Окей! Вот только это правило не отменяется даже в том случае, если вы тщательно следите за фигурой. Екатерина Предеина делится рецептами завтраков, которые не только низкокалорийные, но ещё и очень вкусные.

1. Шоколадно-вишнёвый смузи

Такой вариант смузи особенно хорош для лета, когда хочется чего-то свежего и сочного. Этот напиток получается прохладным благодаря замороженной вишне и бодрит тоже с её помощью.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ

Ингредиенты

Нежирное молоко 1 стакан

Замороженная вишня 1/2 стакана

Несладкий какао-порошок 1 ст. л.

Смешайте все ингредиенты (вишню размораживать заранее не нужно) в блендере и сразу же пейте!

2. Тосты с копчёным лососем и авокадо

Для этого полезного и лёгкого завтрака вам нужно будет совершить всего три шага: поджарить, намазать, съесть.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ

Ингредиенты

Цельнозерновой хлеб 2 ломтика

Авокадо 1/2 шт.

Копчёный лосось 100 г

Лимонный сок 1 ч. л.

Поджарьте хлеб в тостере.

Извлеките мякоть авокадо с помощью столовой ложки, разомните её вилкой и сбрызните лимонным соком. Намажьте этой пастой получившиеся тосты.

Выложите сверху копчёный лосось и тут же приступайте к завтраку. Приятного!

3. Бананово-ореховое печенье

Порция из двух печенек с бананом, изюмом и злаками — сытный, при этом не тяжёлый завтрак. Хлопот с ним будет не больше, чем с привычным омлетом: всего 5 минут уйдёт на приготовление теста и 15 — на выпечку. За это время вы как раз выгладите рубашку.

Ингредиенты

4. Сэндвич с беконом и яйцом

Трудно поверить, но энергетическая ценность этого сэндвича не превышает 300 калорий. Смело делаем на завтрак!

Фото: weightwatchers.com

 

  ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ

 

 Ингреденты

цельнозерновая булочка

1 шт.

яйцо

1 шт.

сушёный орегано

1/4 ч. л.

перец

щепотка

нежирный бекон

100 г

помидор

1/4 шт.

1. В термостойкую ёмкость разбейте яйцо, смешайте его с щепоткой сушёного орегано и чёрного перца. Поставьте в микроволновку и готовьте на полной мощности в течение одной минуты.
2. На приготовленное яйцо положите 2 кусочка бекона. Снова поставьте ёмкость в микроволновку и готовьте блюдо ещё 20 секунд.
3. Разрежьте пополам булочку. Поджарьте половинки либо на сухой сковороде, либо в тостере.
4. Положите на нижнюю половинку булочки приготовленное яйцо, бекон, два кусочка помидора и накройте их второй половинкой.

5. Чайная овсянка с персиками и орехами

Взгляните на овсяную кашу с новой стороны и приготовьте не на молоке или воде, а на чае. Калорийность её будет минимальна, зато вкус — свежим и необычным.

Фото: nomingthrulife.com

 

 

  ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ

 

Ингредиенты

пакетик вашего любимого чая

1 шт.

вода

1/2 стакана

нежирное молоко

1/2 стакана

овсяные хлопья

1/2 стакана

свежие или консервированные персики

1/2 стакана

орехи

1 ст. л.

кленовый сироп

2 ч. л.

1. Вскипятите воду и налейте полстакана в пиалу. Поместите в неё чайный пакетик на 3 минуты.
2. К чаю добавьте молоко и овсяные хлопья. Поставьте ёмкость с ними в микроволновку, готовьте кашу на полной мощности 1,5—2 минуты.
3. Добавьте в овсянку нарезанные дольками персики, орехи (перед этим слегка размельчите их) и кленовый сироп. Ну и приступайте к завтраку!

Фото: melecotte.com

1. Обжарьте на сковороде кукурузную лепёшку с обеих сторон до хрустящей корочки.
2. Достаньте тортилью из сковороды, после чего разбейте в сковороду яйцо и размешайте белок с желтком. Обжаривайте болтунью пару минут. За это время нарежьте мякоть авокадо на ломтики.
3. Положите на тортилью готовое яйцо, ломтики авокадо и распределите по ним сальсу. Готово!

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник