Советы эндокринолога
С наступлением осени многие люди отмечают снижение энергии и ухудшение самочувствия. Как поддержать здоровье в этот период, рассказала врач-эндокринолог Екатерина Казачкова. Об этом пишет Газета.ru.
Основа хорошего самочувствия - сбалансированное питание. Осенью особенно важно включать в рацион сезонные овощи, богатые антиоксидантами. Они помогают организму бороться со свободными радикалами и укрепляют иммунитет.
Не стоит забывать о продуктах для здоровой микрофлоры кишечника. Кисломолочные продукты, богатые пробиотиками, станут отличными помощниками в этом деле. Особое внимание стоит обратить на квашеную капусту - настоящий суперфуд для иммунной системы, богатый полезными бактериями и витамином C.
Ягоды, даже замороженные, сохраняют большую часть полезных свойств. Черника, клюква, малина отлично подойдут для добавления в йогурты или смузи.Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важно обеспечить организм омега-3 жирными кислотами. Их источники - жирная рыба, льняное и рапсовое масло, грецкие орехи.
Осенние фрукты - айва, груша, гранат - не только вкусны, но и полезны. Гранат, например, славится антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет.
Казачкова подчеркивает, что важно не просто механически потреблять полезные продукты, а наслаждаться процессом еды. Она предлагает начинать утро с теплого напитка из айвы с медом и корицей, на обед готовить салат из свежих овощей с квашеной капустой, а на ужин - запеченную грушу с орехами и йогуртом.
Эксперт напоминает, что укрепление иммунитета - это образ жизни, а не разовое мероприятие. Она советует экспериментировать с рецептами, постепенно добавляя в рацион новые полезные продукты. Со временем вы заметите, как улучшается ваше самочувствие и настроение.
