Осенью световой день заметно сокращается, а небо преимущественно тяжёлое и хмурое. Это, увы, не способствует хорошему настроению.
Особенно остро этот период холода и темноты проживают те, кому не понаслышке знакомо состояние фоновой тревожности. Эксперты расскажут, как с ним справиться.
Откуда?
Осенняя Москва Источник фото: profile
Клинический психолог сети пансионатов для пожилых «Тёплые беседы» Виктория Кондрашина называет одной из причин осенней тревожности генетическую память:
"Одна из версий — генетическая память. Нашим предкам приходилось несладко: со сменой сезонов тяжело добывать еду. А низкие температуры и короткие световые дни представляли особую опасность. Кроме того, дефицит солнечного света негативно сказывается на серотонине — источнике хорошего настроения. Поэтому мы начинаем хандрить", — говорит она.
Психолог-гипнолог, мастер нейролингвистического программирования, бизнес-тренер Алексей Русакевич объясняет это состояние иначе: "Ученые до сих пор не пришли к единому мнению касательно причин данного феномена. Одни считают, что осенняя тревожность обосновывается исключительно физиологическими процессами в теле человека, вызванными внешними раздражителями. Так, из-за ограниченного количества получаемого солнечного света, в организме заметно снижается уровень серотонина. Этот гормон напрямую влияет на смену настроения, аппетит и паттерны сна любого человека. Недостаток солнечного света также сильно сказывается на росте гормона мелатонина, вызывающего сонливость и депрессивное состояние у наиболее чувствительных индивидуумов. Другое научное мнение апеллирует к психике человека. Зачастую осенняя пора воспринимается многими людьми как некая отсчетная точка, то есть как время, когда начинается новый жизненный этап, когда появляется острое желание что-то изменить, найти новые цели или достичь определенных результатов".
Что делать?
Пара в осеннем парке Источник фото: tourtrans
Тревожность, усиленная началом холодного сезона, конечно же, пройдёт, как только солнце станет чаще выглядывать из-за туч. Но справляться с нею необходимо "здесь и сейчас", чтобы это состояние не сказывалось на вашей работе или иной деятельности, взаимодействии с людьми, планах.
Виктория Кондрашина предлагает следующие варианты:
- Следите за режимами сна и питания. Подъем и сон должны быть в одно и то же время. Желательно укладываться в районе 22 часов, чтобы вырабатывался здоровый мелатонин. Увеличьте количество белков, продуктов с омега-3, витаминами С, D и B. Больше свежих фруктов и овощей.
- Общение с друзьями. Конечно, не каждый человек может постоянно быть в социуме. Но все нуждаются во внимании, тепле и любви. Общение с близкими или приятными людьми позволит чувствовать себя нужным, что особенно необходимо в пожилом возрасте.
- Физическая активность. Для этого не обязательно ходить только в зал. Необходимо устраивать прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут, желательно вечером. А в утренние часы, можно сразу после пробуждения проводить легкую растяжку, чтобы у мозга была возможность прочувствовать мышцы и суставы вашего тела.
Алексей Русакевич добавляет в этот список рекомендаций по улучшению настроения ещё два пункта:
- Реорганизация личного пространства и интересов: провести генеральную уборку дома (квартиры, кладовки, сада), разобрать горы старых и ненужных вещей, найти новое хобби, записаться на курсы, поменять имидж;
- Восполнение нехватки солнечного света, путем дополнительного освещения комнаты лампами, употребления витамина D3.
Всё это может ощутимо помочь в снижении уровня тревожности. Наполните свою осень приятными делами и событиями, тогда она заиграет другими, яркими красками!