Певец Юлиан в последнее время заметно постройнел. Он признался, что давно исключил из своего рациона все мучное и сахар, а также считает калории, но заметного результата добился только после применения популярного среди мировых звезд «Оземпика». Сайт «Срасти» поинтересовался у акушера-гинеколога, репродуктолога, специалиста гинекологической эндокринологии, диетолога-нутрициолога, врача УЗИ Кристины Пришвиной, сможет ли Юлиан удержать достигнутый результат и как похудеть без опасных препаратов. Специалист похвалила певца за честное признание и подчеркнула, что «Оземпик» показан для применения у взрослых пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Данный препарат должен назначать врач, а также контролировать терапию, так как это лекарство, у которого есть серьезные побочные действия. Как считать калории Количество потребляемых калорий лучше высчитывать совместно с диетологом, согласно вашей активности в течение дня. Вы сможете подобрать также меню по вашим потребностям и провести необходимые обследования, сдать анализы, которые помогут сделать правильный выбор по продуктам. Еще один важный момент в переходе на правильное питание — это соблюдение БЖУ (белки, жиры и углеводы). Эти проценты тоже зависят от цели, физической нагрузки и многих других факторов. Но есть небольшая рекомендация для снижения веса: белков 40% жиров и углеводов по 30%. Для подсчета калорий и БЖУ существует сейчас много приложений и калькуляторов, поэтому сложностей это не вызывает. Отказ от сладкого и мучного, естественно, дается очень сложно, но положительный эффект для состояния тела и здоровья неоспорим. Далее важно просто сокращать объем потребляемой пищи, что тоже поможет медленно дойти до нужных калорий. И только на финальном этапе почистить весь свой рацион. Советы для тех, кто хочет изменить свой рацион, улучшить свою форму и здоровье Ежедневно необходимо употреблять три полноценных белковых блюда – нежирное мясо, рыба, творог и яичный белок. Обязательно обратить внимание на способ приготовления. Если вы не готовы есть мясо на пару, то хотя бы попробуйте гриль или отварное. Белки дают ощущение сытости в течение длительного периода. Уменьшить или заменить заправки, масла. Убрав из своего рациона жирный майонеза и сладкие соуса, вы снижаете общую калорийность любимых блюд, иногда в несколько раз. Энергетическая ценность жиров (9 ккал на 1 г) в два с лишним раза выше, чем у белков и углеводов (4 ккал на 1 г). «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Эта поговорка поможет контролировать правильное распределение в режиме питания. Лучше делать упор на первую половину дня, когда организм еще может правильно потратить калории. Естественно, сбалансированное питание - это ключ к здоровью и молодости. На нашем столе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Они не только низкокалорийны, но и богаты питательными веществами. Планирование приема пищи. В наше время нельзя пренебрегать этим правилом. Если вы не подготовите еду заранее, то вы можете не успеть на прием пищи, употребить то, что первое попалось под руки и перекусить сушками с коллегой. Все это приведет к нарушению режима питания и замедлит выработку благоприятных пищевых привычек. Режим сна и физических нагрузок. Очень важно соблюдать режим сна, чтобы правильная выработка гормонов помогала метаболизму. А физическая посильная нагрузка даст заряд бодрости и укрепит мышечный каркас тела, что также отразится на внешнем виде и здоровье в целом.
