Ритм жизни современного человека не предполагает движения. До работы едешь сидя в транспорте или в машине, потом сидишь за рабочим столом. Вечером сидишь на диване, отдыхаешь. В выходные смотришь кино, и тоже сидя.
Врачи часто напоминают: так нельзя, движение — это жизнь. Конечно, вряд ли вы сможете за одно мгновение превратиться в профессионального спортсмена. Однако иногда даже совсем небольших изменений хватает, чтобы улучшить здоровье.
Например, как рассказывает в своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова, достаточно всего на 40 минут в день сидеть меньше, чтобы хотя бы частично решить проблему с болью в спине.
Что узнали ученые
Многие знают по собственному опыту: отсутствие активности плохо влияет на спину. Ноет она очень часто как раз у тех, кто редко встает со стула. Ученые решили выяснить, будет ли хоть какой-то заметный эффект, если сидеть хотя бы на час меньше.
Для этого они организовали эксперимент, участие в котором приняли люди среднего возраста. У добровольцев были лишние килограммы, но в остальном все они были здоровыми людьми.
За полгода исследования часть из них сумела организовать свою жизнь так, чтобы сидеть в среднем на 40 минут в день меньше обычного.
В итоге они рассказали о том, как улучшилось их самочувствие. Боли в спине стали менее интенсивными, да и в целом состояние хуже не стало, в отличие от тех, кто продолжал вести прежний сидячий образ жизни.
Что может сделать каждый
Зухра Павлова рекомендует всем, у кого есть проблемы со спиной или кто хочет их избежать, искать способы хотя бы немного уменьшить время сидения — как на работе, так и в часы отдыха. Однако будет еще лучше, если вы сможете включить в свою рутину хотя бы самые простые упражнения. Например, можно просто ходить пешком — это тоже принесет вашей спине пользу.
Мало кто может позволить себе перерыв на полноценную тренировку в течение рабочего дня. Однако вы можете двигаться во время разговора по телефону или использовать время на обеде.
Кстати
Спина может болеть из-за совсем невинных и простых привычек. Например, обращали ли вы внимание, в какой позе обычно чистите зубы по утрам и вечерам? Или вспомните, как обычно стоите, когда нужно погладить белье.
В некоторых случаях боль в спине — это лишь симптом более серьезных проблем со здоровьем. Например, иногда именно так проявляет себя рак.
Источник: doctorpiter.ru
