Психотерапевт и клинический психолог Сергей Мартынов в четверг, 3 октября, рассказал о безобидной привычке, которая приводит к проблемам со сном.
Сообщается, что ужин должен быть легким, а прием пищи должен быть организован так, чтобы он заканчивался не позднее 19:00. Именно в таком случае проблем со сном не будет. Если человек чувствует голод после 21:00, ему следует выпить воды или съесть салат, чтобы желудок был слегка полным.
В качестве еще одной причины трудностей с засыпанием эксперт назвал использование гаджетов в ночное время. Вместо того чтобы читать новости или изучать доски объявлений, Мартынов рекомендует провести цифровую детоксикацию за два часа до сна.
— Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, не лежите в кровати. Сядьте за стол и почитайте печатную книгу. Через полчаса вам захочется спать, и вы сможете быстро уснуть. Если уснуть не получается, снова повторите прежнее действие. Через несколько подходов все точно получится, — поделился психотерапевт в разговоре с «Лентой.ру».
Сон — неотъемлемая часть правильного образа жизни, и его качество влияет на все сферы жизни человека. Невролог-сомнолог из медицинского центра «Атлас» Елена Царева рассказала о том, какие продукты и блюда могут помочь достичь глубокого и спокойного сна, а также избежать бессонницы.
Также эндокринолог Зухра Павлова назвала простой способ избавиться от бессонницы.
