Если запоры, вздутие и дискомфорт в желудке стали вашими постоянными "друзьями", возможно, дело не в недостатке клетчатки или неправильном рационе, а в дефиците магния. Этот жизненно важный минерал часто остается без внимания, но его роль в поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта невозможно переоценить. Врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов рассказал о том, как его нехватка может влиять на ваше пищеварение и поделился секретами, которые помогут восстановить баланс в организме.
“Магний является очень важным минералом, участвующим в более чем 300 биохимических реакциях в организме”, – отмечает Кутушов. Он помогает расслаблять мышцы, включая гладкую мускулатуру кишечника, а также участвует в синтезе ДНК и РНК, что крайне важно для здоровья клеток на всех уровнях.
Недостаток минерала может привести к нарушению нормальной работы гладкой мускулатуры кишечника, что проявляется в виде спазмов, которые мешают нормальной моторике пищеварительной системы. В результате появляются запоры, а периодически и диарея.
Магний играет важную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов. Его нехватка становится препятствием для усвоения других нутриентов. Именно этот минерал помогает регулировать уровень кальция и витамина D в организме. Без достаточного количества магния эти элементы будут неправильно усваиваться, что негативно скажется на здоровье костей и зубов.
Уровень магния оказывает влияние и на состав микрофлоры кишечника. Его дефицит в большинстве случаев приводит к дисбиозу — нарушению нормального баланса бактерий в кишечнике, что усугубляет проблемы с пищеварением.
Для восполнения уровня магния следует включить в рацион орехи, семена, листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, а также темный шоколад. Если не удается получить достаточное количество элемента из пищи, обсудите с врачом возможность приема магниевых добавок. Однако помните, что все добавки следует принимать строго по предписанию специалиста.
Справка:
Михаил Владимирович Кутушов – к.м.н., врач-токсиколог.
