Лекарства — не единственный способ снизить показатели кровяного давления. Помочь может в этом и изменение образа жизни.
Здоровое артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст. Высоким же кровяное давление считается, если оно составляет 130/80 или выше.
Допустим, вы только что узнали, что у вас гипертония. Вот что врачи рекомендуют сразу сделать.
Подумайте о своих привычках в еде. Существуют доказательства того, что средиземноморская диета или диета DASH снижают артериальное давление на 8−12 мм рт. ст. Также исследования показывают, что средиземноморская диета может снизить риск гипертонии на 36%. Об этом сказал Эдуардо Санчес, доктор медицины, магистр общественного здравоохранения, FAAFP, главный врач по профилактике Американской кардиологической ассоциации.
Следите за уровнем натрия. Это вещество может повышать артериальное давление. Согласно науке, низконатриевая диета (500 мг натрия в неделю) позволяет за семь дней снизить систолическое артериальное давление на 8 мм рт. ст. по сравнению с высоконатриевой диетой. При этом эксперты отмечают, что любое сокращение количества потребляемого натрия может быть полезным.
Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения увеличивают приток крови и укрепляют сердце. То и другое может снизить кровяное давление. Нужно заниматься любым видом деятельности, который вам нравится. Рекомендуемые 150 минут умеренных упражнений в неделю могут снизить систолическое артериальное давление на 4−9 мм рт. ст., говорит Санчес.
Стремитесь к более здоровому весу. Простое снижение веса поможет вам снизить показатели систолического артериального давления на 5−20 мм рт. ст.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
