Добавить новость

Что будет с ценами на недвижимость после Нового года, рассказал эксперт

Восстановлено движение на подтопленном участке дороги на юго-востоке Москвы

В декабре более 50 сотрудников «Швабе» стали донорами крови

Чернышенко заявил, что Россия будет работать с любым избранным президентом МОК



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Тренер Дерендеев: лучше меньше повторов упражнения, чем много и неправильно

Существуют пять ежедневных упражнений, которые помогут выглядеть и чувствовать себя лучше. О них "Газете.Ru" рассказала Ольга Дерендеева, топ-тренер фитнес платформы FitStars.

Базовое упражнение для тренировки ног — приседания. Стопы — на ширине плеч, развернуты наружу на 45 градусов. Вдох — присесть, таз максимально отвести назад, спина прямая, колени не выходят вперед за носки. Голову не закидывать назад. В нижней точке бедро должно быть параллельно полу.

"На выдохе давим пятками в пол, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Давим на основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки. Таз следует уводить максимально назад, избегая сутулости, а колени должны оставаться в проекции над большими пальцами ног", — объяснила она.

Упражнение для тренировки грудных мышц и рук — отжимания. Новички могут выполнять их от подоконника или высокого стола, постепенно переходя к отжиманиям с колен и к классическим отжиманиям из планки.

"Упор лежа, руки расположены немного шире плеч, тело — прямая линия от головы до пяток. Вдох — согнуть руки и коснуться грудью опоры. Выдох — разогнуть руки, вернуться в исходное положение. Руки должны быть немного шире плеч. Не поднимайте плечи к ушам, чтобы избежать излишней нагрузки на шею и трапецию. Лопатки не должны двигаться к позвоночнику", — рассказала тренер. Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц — выпады.

"Встаньте прямо, правую ногу поставьте вперед, а левую ногу отставьте назад, опираясь на носок. Нагрузка — на впереди стоящей ноге. Вдох — отводим таз назад, сгибаем колени до угла 90 градусов и опускаемся как можно глубже, пока колено левой ноги не коснется пола. На выдохе давим пяткой правой ноги в пол, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15-20 раз, затем — смена ног.

Колено впереди стоящей ноги не должно выходить сильно вперед за стопу. Сохраняйте прямую спину без прогибов в пояснице и держите шейный отдел в одной линии с позвоночником. Пресс должен быть немного напряжен для поддержания стабильности. Если ваша цель — работа с ягодичными мышцами, при выполнении упражнения немного наклонитесь вперед за счет движения в тазобедренных суставах", — подчеркнула она.

Упражнение для работы над мышцами спины и ягодиц — "лодочка". Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На выдохе поднимите руки и ноги от пола, зафиксируйте это положение на несколько секунд. На вдохе медленно плавно опуститесь обратно на пол.

"Активизируйте ягодичные мышцы и всю спину для равномерной нагрузки. Тянитесь макушкой вперед, не закидывайте голову назад. В верхней точке сконцентрируйтесь на растяжении тела в разные стороны, создавая ощущение удлинения. При выполнении слегка надавливайте лобковой костью в пол, чтобы исключить прогиб в пояснице", — рассказала тренер.

Последнее упражнение — скручивание на пресс. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе приподнимите плечи, лопатки и голову от пола. Поясница должна плотно прижиматься к полу. В верхней точке скручивания сделайте максимально долгий выдох. Живот должен "провалиться" в поясницу, становясь максимально плоским. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение, полностью расслабляя мышцы живота.

"Помните, что лучше выполнять меньшее количество повторений (10-15) медленным и контролируемым темпом, чем делать 30-40 повторений неправильно", — резюмировала Дерендеева.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Поздравлять католиков с Рождеством нужно 25 декабря 2024 года красивыми картинками на английском языке

Загрутдинов: медоборудование монтируют в детской больнице в Сокольниках

Жизнь на разрыв аорты. Короткий век актера Юрия Демича

Владимир Ефимов: Столица выделила свыше 30 гектаров земли в ТиНАО для возведения кластера по производству стройматериалов

Музыкальные новости

В Бурятском театре оперы и балета стало больше народных и заслуженных артистов Бурятии

Песков указал на зависимость отношений РФ и США от действий Вашингтона

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера. Рилсмейкер в Москве.

СК вызвал на допрос экс-губернатора Курской области Смирнова

Новости России

Директор «Спартака» ответил, есть ли предложения по Угальде

Команда «Хорс Карелия» проиграла 23-й матч подряд

Испания передала России ответственность за спасательные работы после крушения сухогруза

Эксперт Цалани: полное исчезновение шрамов и рубцов маловероятно

Экология в России и мире

Сервисное локомотивное депо «Чита» приобрело современное сварочное оборудование

Важное действие по утрам, о котором многие забывают: зачем нужно чистить налет на языке и как правильно это делать

Студенты МГППУ – в числе победителей Всероссийского студенческого форума «Твой Ход»

Как обрести чарующий голос: супер простое упражнение!

Спорт в России и мире

Карлос Алькарас сыграет на турнире ATP-500 в Дохе, куда заявлены ещё шесть игроков топ-10

Теннисиста хотели заставить сдать допинг‑тест во время матча молодежного Итогового турнира ATP

Андрей Рублёв обыграл Ника Кирьоса и принёс своей команде победу в Мировой теннисной лиге

Двукратного чемпиона «Больших шлемов» в паре Перселла временно отстранили за употребление допинга

Moscow.media

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области назначило единое пособие родителям 370,5 тысячи детей

Река Гоначхир ранним утром. Кавказ.

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

• Dusil Photography • https://dusil.org











Топ новостей на этот час

Rss.plus






В декабре более 50 сотрудников «Швабе» стали донорами крови

Чернышенко заявил, что Россия будет работать с любым избранным президентом МОК

В Москве на 29 инженерных сооружениях заменили деформационные швы

Что будет с ценами на недвижимость после Нового года, рассказал эксперт