Хроническое воспаление, которое усиливается в организме с возрастом, может повысить риск развития различных заболеваний. Снизить воспаление и сохранить здоровье на долгие годы помогает контроль уровня стресса, здоровая диета, качественный сон и регулярная физическая активность. Об этом изданию HealthNews рассказал британский диетолог Крис Роудс.
Врач объяснил, что воспаление выступает нормальной реакцией организма на травмы и вторжение патогенов. Несмотря на то, что воспалительная реакция необходима для ускорения восстановления организма, она может оказать пагубное воздействие на здоровье, когда становится хронической.
По словам Роудса, когда организм находится в состоянии повышенной готовности из-за постоянного воспаления, клетки не могут "сосредоточиться" на выполнении своих обычных функций. Это приводит к сбоям в работе различных органов и систем, а также повышает риск различных заболеваний, таких как деменция, сахарный диабет, гипертония и ишемическая болезнь.
Большинство исследований показало, что возраст усиления воспалительных процессов варьируется у разных людей. Тем не менее, чаще всего это происходит после 55 лет. Чтобы остановить хроническое нарастание воспаления и заложить основу для здорового старения, доктор рекомендует изменить образ жизни.
Особое внимание врач советует уделить диете. В рацион необходимо ввести морепродукты, цельные злаки, фрукты, орехи, овощи и бобовые. Активными противовоспалительными компонентами выступают клетчатка, полифенолы и антиоксиданты. Они содержатся в растительной пище и чае. Также не стоит забывать о физических нагрузках, контроле уровня стресса и здоровом сне.
