Принято считать, что вредные привычки — однозначно плохо. Черный список огромен и постоянно расширяется. Но так ли это на самом деле? По мнению ученых, бывают ситуации, когда не стоит ругать себя за слабости. «НИ» собрали топ-10 вредных привычек, которые могут оказаться полезными. Александр Куманев Вредные привычки крадут здоровье, время и силы, но соблазнам не всегда просто противостоять. Достаточно определить у себя что-то из обширного черного списка, чтобы записаться в ряды «слабовольных» и с ужасом наблюдать, как эти «пороки» все глубже затягивают в свою паутину. Разочарование в себе и неуверенность в собственных силах из-за безрезультатной борьбы с вредными привычками уже сами по себе представляют проблему. Дозировка — это то, что отличает лекарство от яда. Она же касается привычек и особенностей личности. Любые положительные черты, выведенные до крайней степени, могут стать проявлением психических отклонений: перерасти в манию, психоз или даже быть их следствием. Примеров предостаточно: здоровый образ жизни и орторексия (навязчивая идея о здоровом питании), дисциплинированность и перфекционизм, здоровая самооценка и мания величия, трудолюбие и трудоголизм. Бывают и другие ситуации, когда вредные привычки, вопреки стереотипам, не являются таковыми и способны принести пользу физическому или ментальному здоровью. Лениться или не лениться Лень помогает восстановить силы и является защитой от физического и нервного истощения. Как отмечает портал «Доктис», ссылаясь на мнение психологов, иногда бывает полезным и побездельничать: спать 8-9 часов, устраивать перерывы в работе, отдыхать днем. К слову, нормальный сон может на 20% снизить риск сердечных приступов и инсультов. «Ленивые паузы» иногда делают медлительные и нерешительные люди, чтобы тщательно обдумать ситуацию и решение. Даже во время физического бездействия мозг человека продолжает думать над имеющимися задачами. Иногда оптимальное решение или новый путь находятся как раз во время таких пауз. Нередко лень или «ленивые паузы» становились двигателем прогресса. В качестве примера можно привести Рене Декарта, который изобрел систему координат, наблюдая за летающей мухой. Исаак Ньютон отдыхал в саду под деревом, когда на него упало яблоко. Это натолкнуло ученого, работавшего над теорией всеобщего тяготения, на мысль о гравитации. «Лень — это врожденное свойство нервной системы, которое эволюционно сформировалось в те времена, когда у наших предков было три причины для активности: безопасность, еда и размножение. Во всех остальных случаях они предпочитали „лениться“, экономя силы для более важных дел», — объяснила когнитивно-поведенческий психолог, старший преподаватель кафедры социологии и политологии ПНИПУ Юлия Неверова. Жирная пища, шоколад и вино О вреде жирной пищи известно каждому: она повышает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. При этом умеренное употребление жареной пищи и насыщенных жиров (сливочное масло, жирное молоко, сыр, яйца) может оказаться полезным для организма, отмечает британское издание The Sun. В масле и сыре много кальция, необходимого для костей. Они содержат антиоксиданты и растворимые витамины A, E, K, которые важны для здоровья глаз, кожи и волос. Полезные жиры ореха, рыбы, авокадо, семечек и других продуктов необходимы для работы мозга. «Само тело сообщает нам команды о том, что стоит увеличить количество жиров в рационе для нормальной работы половых гормонов; противостояния стрессу; усвоения; жирорастворимых витаминов; состояния кожи и волос, ногтей; энергии и активности мозга; построения мембран клеток», — рассказала акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Екатерина Волкова. Любителям шоколада тоже не стоит беспокоиться из-за своей слабости, если речь идет о небольшом количестве и горьком шоколаде. Он препятствует образованию тромбов, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и содержит антиоксиданты. Темный и горький шоколад богат магнием, железом и медью, полезными для кожи, а также олеиновой и стеариновой жирными кислотами. Кожица винограда содержит полифенолы, которые защищают оболочку кровеносных сосудов сердца, помогают предотвратить ишемию, способную привести к сердечному приступу. Как сообщает The Sun, в британской Национальной службе здравоохранения рекомендуют употреблять не более шести средних бокалов вина в неделю и, разумеется, не за один прием. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредно для здоровья, в том числе привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Завтрак. Обязательный ритуал или пережиток прошлого? Завтрак многие считают самым важным приемом пищи в течение дня, но что будет, если не завтракать по утрам? Первый прием пищи воспринимается организмом как стресс, что помогает всем системам быстрее отойти от ночного сна. Принудительный «запуск» может по-разному отражаться на самочувствии и состоянии людей: одни ощущают бодрость и заряд энергии, другие — усталость и сонливость. «Это вопрос индивидуальный, и однозначного ответа на него нет. Если вы адекватно питаетесь в течение дня, пропуск завтрака не будет иметь большого значения. Обойтись без него можно, если вы не испытываете голод по утрам или просто не любите завтракать. Есть люди, которые вообще не хотят есть после пробуждения», — объясняет «Чемпионат», ссылаясь на члена Британской ассоциации нутрициологов, магистра нутрициологии Елизавету Гильман. Ученые выяснили, что отказ от утреннего приема пищи помогает избавиться от лишних килограммов, что используется в различных диетах. Не нужно заставлять себя, но если возникает малейший дискомфорт и по утрам ощущается голод, то все же лучше завтракать. Иначе утреннее голодание может негативно отразиться на самочувствии и стать причиной проблем с ЖКТ. Жизнь в смартфоне: листая ленту соцсетей Споры о пользе и вреде современной жизни в смартфоне с каждым годом становятся все жарче. Злоупотребление соцсетями и мессенджерами может привести к тому, что люди выпадают из реальной жизни и отказываются от интересных возможностей. В то же время в Интернете можно найти новых собеседников и единомышленников, поддерживать связи со старыми знакомыми и родственниками, развивать навыки и находить новые увлечения. Это расширяет круг общения, помогает преодолеть социальную изоляцию, благодаря чему люди чувствуют себя менее одинокими. «Интернет предоставляет возможность любому человеку создать онлайн- идентичность, связаться с друзьями, семьей и незнакомцами, получить знания и поделиться идеями и информацией», — отмечает Psychology Today. Солнце — друг или враг? УФ-излучение провоцируют рак кожи, о чем регулярно сообщают ученые разных стран. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) фиксирует распространение немеланомных раковых заболеваний кожи, но в то же время загар полезен и даже необходим организму. Под воздействием солнца вырабатывается витамин D, который трудно получить только из пищи. От его нехватки во всем мире страдают около 1 млрд человек, отмечает издание Health Line. Витамин необходим для усвоения кальция, что укрепляет кости. Он также усиливает иммунитет и помогает организму бороться с раком, аутоиммунными и простудными заболеваниями, болезнями сердца. Солнечный свет нормализует циркадный ритм, что улучшает сон. Солнечная ванна способствует выработке гормона серотонина, который повышает настроение, избавляет от беспокойства и помогает бороться с депрессией. Специалисты Минского городского клинического центра дерматовенерологии утверждают, что загар повышает устойчивость организма ко многим вредным веществам, таким как свинец, ртуть, кадмий, бензол, сероуглерод, а также способствует выработке некоторых половых гормонов. Подчеркивается, что солнечные ванны повышают умственную и физическую работоспособность и активизируют многие процессы в организме. Важно не переусердствовать: достаточно находиться на улице 10-15 минут в день, чтобы получить пользу без негативного эффекта. В противном случае потребуется SPF-защита. Царство Морфея: когда совы мудрее жаворонков С детства нас учат: «кто рано встает, тому Бог подает». Любителей поспать подольше записывают в ряды лентяев, но на деле этот стереотип не выдерживает проверки. Если говорить о влиянии на здоровье, то куда важнее продолжительность и соблюдение графика сна. Существуют два основных негласных хронотипа: совы и жаворонки. Первые поздно засыпают, поэтому для здорового сна они должны просыпаться позднее жаворонков. Совы часто имеют более широкие социальные связи и больше общаются. Доктор философии, доцент кафедры неврологии и профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета Кристен Кнутсон в беседе с изданием Health подчеркнула, что хронотип может быть заложен в ДНК человека, но при желании и планомерном подходе можно перезагрузить циркадный ритм и победить генетику. «Совы часто сообщают о том, что чувствуют себя более бдительными, сосредоточенными и продуктивными в вечерние и ночные часы, что может привести к улучшению работы или успеваемости, когда задачи совпадают с пиковыми когнитивными периодами… Более того, исследователи предположили наличие связи между вечерними хронотипами и повышенной креативностью», — обращает внимание Neurolaunch. В легком дневном сне тоже нет ничего плохого. Пробуждение через 20-30 минут поможет сконцентрировать внимание, сосредоточиться на задачах, повысить креативность. Проблемы возникнут, если вздремнуть чуть дольше, из-за перехода организма в состояние глубокого сна. Пробуждение в этом случае едва ли можно назвать легким. Тревожность и беспокойство как суперсила Беспокойство, безусловно, является неотъемлемой частью человеческой природы, заложенной в нас на протяжении веков эволюции. Оно служило нашим предкам важным сигналом опасности, побуждая к бдительности и поиску решений для выживания. По словам доктора философии Рида Уилсона, беспокойство в умеренных дозах может быть полезным и сегодня. Оно выводит на первый план проблемы, требующие нашего внимания, мотивирует к действию и помогает продумать пути решения. Страх перед негативными последствиями, вызванный беспокойством, может уберечь от необдуманных поступков. «Беспокойство не должно решать проблемы. Его задача — выносить проблемы на первый план, чтобы мы знали, что исправить», — считает Уилсон. Однако проблема возникает, когда беспокойство выходит из-под контроля и превращается в хроническое состояние. Постоянные тревожные мысли, не подкрепленные конструктивными действиями, превращаются в эмоциональный груз, который истощает наши силы и блокирует продуктивность. Зацикливаясь на страхах и неудачах, мы теряем способность концентрироваться на задачах и полноценно раскрывать свой потенциал. Важно научиться распознавать деструктивные проявления беспокойства и находить эффективные способы его управления, чтобы не позволить ему завладеть жизнью. Не бардак, а творческий беспорядок Хотя аккуратность и организованность традиционно считаются залогом продуктивности, исследования показывают, что некоторый уровень беспорядка может стимулировать творческое мышление. Эксперименты, проведенные профессором маркетинга в Университете Миннесоты Кэтлин Вос, продемонстрировали, что участники, работающие в неорганизованной обстановке, генерировали более оригинальные и креативные идеи по сравнению с теми, кто находился в аккуратных комнатах. Вероятно, хаос в окружающем пространстве способствует выходу за рамки привычных шаблонов и поиску нестандартных решений. «Пока найдешь в ящике № 2 папку № 3, вытащишь из нее тетрадку № 4, откроешь нужную страницу, пройдет куча времени. Гораздо удобнее все необходимое иметь под рукой. И клеить на видное место шпаргалки. И пусть кто-то сочтет это бардаком, но для вас это правильно организованное пространство», — отмечает «Доктис». Речь идет не о полной антисанитарии, а о комфортном для человека уровне неупорядоченности, который не вызывает стресса и не мешает сосредоточиться. Для разных задач могут быть оптимальны разные уровни организации рабочего пространства. Если творческие задачи выигрывают от некоторой доли хаоса, то для рутинной работы, требующей концентрации и точности, порядок будет более эффективным. Ерзайте на здоровье! Ученые заступились за непосед Ерзанье, качание ноги или постукивание пальцами по столу хотя и может раздражать окружающих, для некоторых людей является способом справиться с беспокойством, скукой или возможностью выплеснуть избыточную энергию. Исследования показывают, что подобная «суетливость» имеет и ряд преимуществ для здоровья. Небольшие постоянные движения могут улучшить кровообращение, снизить негативное воздействие длительного сидения, а также послужить отвлечением и помочь справиться с тревогой. Существует множество способов направить беспокойную энергию в продуктивное русло. Это может быть тренажер для ног, игры с маленькими предметами, такими как мячики или магниты, или занятие рукоделием. Достаточно найти то, что помогает сконцентрироваться, снять напряжение и одновременно получить пользу. Видеоигры и здоровье: тонкая грань между увлечением и зависимостью Согласно июльскому опросу ВЦИОМ, 22% граждан играют в видеоигры, еще 21% играл раньше, а 46% респондентов отрицательно относятся к тому, чтобы их ребенок или внук занимался киберспортом. В 2018 году ВОЗ внесла зависимость от онлайн- и видеоигр в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Влияние компьютерных игр на развитие человека вызывает много споров. Увлечение способствует развитию когнитивных навыков: улучшает логическое мышление, скорость реакции, визуальное восприятие и мелкую моторику. Обучающие игры могут быть особенно полезны, помогая детям и подросткам в усвоении новых знаний и развитии способностей. Современные разработчики стремятся создавать игры, которые не только развлекают, но и обучают, эффективно совмещая игровой процесс с образовательными элементами. Такие игры могут помочь в изучении иностранных языков и истории, развитии творческих способностей, освоении сложных научных концепций и во многом другом. «Результаты показывают, что видеоигры не обязательно вредны для здоровья; существуют и другие психологические факторы, которые оказывают значительное влияние на благополучие человека», — подчеркнул директор по исследованиям Оксфордского института Интернета Оксфордского университета профессор Эндрю Пржибыльский. Главное — соблюдать баланс между виртуальным и реальным миром, контролировать время, проведенное за играми, и отдавать предпочтение качественным продуктам, которые не только развлекают, но и развивают. Подведем итоги Вредные привычки — это не всегда приговор. В умеренных дозах некоторые из них могут быть даже полезны для здоровья, самочувствия и развития личности. Важно прислушиваться к своему организму, не впадать в крайности и находить баланс между удовлетворением потребностей и сохранением здоровья. Ключевым фактором является умеренность: то, что полезно в малых дозах, может нанести вред в больших. Не стоит ругать себя за слабости, но и забывать о здоровом образе жизни тоже не стоит. Нужно найти золотую середину — и тогда даже «вредные» привычки обернутся неожиданной пользой.
