Бег — один из наиболее эффективных видов физической активности, приносящий значительную пользу здоровью. Однако для достижения оптимальных результатов важно учитывать несколько рекомендаций.
Об этом сообщает «УРА-Информ», со ссылкой на The Conversation.
1. Сколько бегать.
Для улучшения сердечно-сосудистой системы и общего здоровья достаточно бегать 3-4 раза в неделю по 30 минут. Это примерно 5 километров в среднем темпе. Если ваша цель — потеря веса, добавьте одну-две тренировки в неделю или увеличьте длительность до 45 минут.
2. Советы для бега
Разминка и заминка. Начинайте с разминки в течение 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы и суставы, и завершайте бег растяжкой для предотвращения травм.
Темп и прогресс. Не стремитесь к рекордам сразу. Начинайте с комфортного темпа, постепенно увеличивая интенсивность и расстояние.
Правильная техника. Обратите внимание на постановку стопы, положение корпуса и дыхание. Это снизит риск травм и улучшит эффективность тренировки.
Гидратация и питание. Пейте воду перед и после бега, а также следите за сбалансированным питанием для восстановления организма.
Подходящая обувь. Правильно подобранные беговые кроссовки уменьшают нагрузку на суставы и помогают избежать травм.
Также мы сообщали о том, как изменится тело, если начать приседать по 100 раз в день.
The post Сколько нужно бегать для оптимальной пользы здоровью и какие совету стоит помнить appeared first on УРА-Информ.
