Иногда в пылу гнева, а иногда в холодном уме и трезвой памяти мы можем сказать другому: «Я тебя ненавижу». Что скрывается за этими словами? Как избавиться от ненависти к другому? В нашей статье психолог и семейный терапевт Римма Герасимова делится своим опытом работы с подобными клиентскими запросами.
Ненависть — сложное чувство. Оно состоит из обиды и гнева, отторжения и ярости. Подобные эмоции опасны, когда они не осознаны и не «разложены по полочкам». Поэтому первый шаг в преодолении ненависти, который я предлагаю своим клиентам, — определить ее причину и обнаружить первоисточник.
Можно разделить причины ненависти на группы.
Если нарушались базовые потребности ребенка в заботе, ласке, внимании или проявлении эмоций или он рос в деструктивной, асоциальной семье, где родители пили, играли в азартные игры, применяли насилие, наказывали, били, то хорошего не жди. Уже будучи взрослым, такой человек будет склонен к разрушительному поведению, гневу и ненависти по отношению к себе или окружающим. Он может перестать доверять своим ощущениям и из-за этой неуверенности в самом себе, крушить все вокруг.
Бывает, что человек не получает ощущения любви и нужности, боится открыто обсуждать возникшие проблемы, договариваться с другими. Из-за этого появляются завышенные ожидания, обиды, претензии, упреки, а раздражение постепенно накапливается и достигает предела в ненависти. Иногда причиной могут стать и критичные разногласия в фундаментальных убеждениях и ценностях.
Определить источник ненависти без сторонней помощи может быть трудно. Дело в том, что человеку свойственно оправдывать себя и перекладывать ответственность за свои поступки на других. А если виноваты все, кроме меня, то работа начаться не может. Признавать же себя неправым может только сильный человек, готовый к изменениям. Поэтому чтобы точно правильно определить причину возникшей проблемы, я рекомендую обратиться к специалисту.
После осознания причин важно выйти на следующие этапы работы с ненавистью. Обычно я предлагаю своим клиентам пойти по такой схеме:
Любая эмоция требует выхода. Но в случае с ненавистью важно найти такие способы выразить накопившийся негатив, чтобы от него не страдали окружающие. Это может быть спорт, уборка, стирка руками, работа в саду. Активные занятия и физические упражнения помогают успокоиться, когда эмоции зашкаливают.
Я советую вести дневник, чтобы фиксировать свои эмоции, мысли и чувства. Как это правильно делать? Здесь в помощь своим клиентам я часто предлагаю воспользоваться таблицей эмоций, в которой выделены пять основных: гнев, страх, грусть, радость, любовь. К каждой из них даны их дополнительные оттенки. Например, у ненависти проявления могут быть разными. Это и ярость, и презрение, и отвращение, и ревность. Поэтому прежде, чем дать название какой-то своей эмоции, нужно точно понять, что именно вы чувствуете. Для этого и нужна таблица. Она помогает разложить чувства по полочкам, вследствие чего управлять ими будет проще.
Когда наши эмоции приведены в порядок, мы можем здраво и трезво оценивать ситуацию. Именно на этом этапе важно попытаться по-другому посмотреть на человека, к которому вы испытываете ненависть. Очень важно увидеть другие грани его личности, а не только негативные стороны. Как это сделать?
Я рекомендую такое упражнение: можно составить список претензий к человеку, к которому вы испытываете ненависть. Это могут быть его поступки или черты характера. Нужно точно выделить, что именно вам так не нравится. А после постараться максимально отстраненно перечитать эти мысли, попробуйте понять его. Подумайте: что стало мотивом того или иного поступка? Это поможет посмотреть на ситуацию по-новому и ненависть начнет угасать.
После внутренней работы и осмысления ситуации должно идти открытое обсуждение проблемы. Если вы испытываете ненависть к близкому человеку, например, маме, отцу, супругу, то нельзя просто молчать и копить злость. Попробуйте обсудить моменты, которые не дают вам покоя. При этом не стоит затевать разговор в моменты, когда злость доходит до предела. Когда ненависть перерастает во вспышки ярости и вы начинаете громко кричать или крушить все, что попадается под руку, советую постараться уйти от разговора, пока вы не успокоитесь.
Важно принять человека, дать ему право быть другим, не похожим на вас и не соответствующим вашим представлениям и ожиданиям. Это можно сделать только из спокойного состояния.
Если же говорить с теми, к кому испытываешь ненависть, слишком тяжело, то расскажите о своих чувствах близким и друзьям. По опыту своей практики, могу сказать, что порой достаточно хотя бы просто поделиться своими переживаниями, чтобы понизить градус ненависти.
Главное помнить, что молча жить с ненавистью нельзя. Ведь чаще всего человек сам страдает от своей несдержанности, грубости и ярости. Если помочь себе и самостоятельно проанализировать свои чувства не получается, можно обратиться к психологу и проработать проблему индивидуально.
