Одно из них — боковая ходьба. Она развивает ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедра, а также помогает снизить нагрузку на нижнюю часть спины в повседневной деятельности. Шаги нужно делать медленно, чтобы задействовать нужные мышцы. Для дополнительной нагрузки чуть выше колен можно разместить ленту сопротивления.

Боковые или обратные выпады помогают активизировать мышцы-стабилизаторы, исправить дисбаланс, улучшают координацию и устойчивость. Они менее травматичны, чем классические выпады вперёд.

Третьим упражнением является ягодичный мост. Оно укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, улучшает устойчивость позвоночника, так как задействует мышцы живота, нижней части спины и бедёр. Для дополнительного напряжения ягодиц можно использовать ленту сопротивления или задерживаться в верхней точке упражнения на несколько секунд дольше.

Ещё одно полезное упражнение — удары или толчки ногой. Они хорошо прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и внешнюю поверхность бёдер, пишет Men Today.

Фото: А42.RU

Читайте на 123ru.net

Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России

Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.