«Нервничаешь и постоянно все забываешь? Магний купи!» — наверняка вы слышали такой совет от неравнодушной подружки в сложный период жизни.

Ученые обнаружили, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, включая выработку АТФ. АТФ, образно говоря, — это аккумулятор, обеспечивающий клетки энергией.

При низком уровне магния выработка молекул АТФ замедляется и энергоемкость человека снижается: здравствуйте, чувство усталости и слабости на следующее утро после полноценного ночного сна (см также: Бессонница 10 причин, почему и как побороть бессонницу). Но, как вы знаете, чудодейственные минералы – это нечто большее.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент:

• Поддерживать здоровье костей и снижать риск остеопороза;

• Улучшает состояние женщин, страдающих предменструальным синдромом (боли, повышенная чувствительность молочных желез) и климаксом;

• Важен для предотвращения высокого кровяного давления, инсульта, болезней сердца и снижения риска образования тромбов;

• Положительно влияет на функции мочевого пузыря, желчного пузыря, кишечника и др;

• Помогает иммунной системе бороться с окислительным стрессом;

• Усилить действие витамина С;

• Помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить вероятность развития диабета 2 типа.

Если уровень магния у мужчины низкий, это может повлиять на подвижность и фертильность его сперматозоидов, и ситуация не улучшится.

Дефицит магния часто является причиной депрессии, раздражительности, перепадов настроения, болезней сердца (в том числе инфарктов), эпилепсии, необъяснимой тошноты, неконтролируемой тяги к сладкому (также читайте: Признаки тела: тяга к сладкому, острому или чему-то соленому).

Отражения в зеркалах также могут быть затронуты: у некоторых женщин с дефицитом минералов наблюдается большее выпадение волос, чем обычно, и развиваются проблемы с зубами.

Беременным женщинам и женщинам, планирующим завести детей, необходимо дополнять микроэлементы. Детям магний необходим в период активного роста.

В нашей стране несколько лет назад было проведено исследование с участием 2000 человек в возрасте 18-90 лет.

Ученые собрали информацию о состоянии их здоровья (многие страдали от множества заболеваний) и проверили уровень магния в крови. Результаты были интересными: у 956 пациентов были недостатки, и только у 70 были более высокие уровни.

Эксперты пришли к выводу, что дефицит магния связан с нарушениями сна, эпилептическими припадками, острыми стрессовыми реакциями, предменструальным синдромом, диабетом и многим другим.

Еще измерили уровень витамина В6 (пиридоксина): половина в норме, а если очень низкий, то еще и магния не хватает.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Почему снижается уровень магния в крови

Это состояние может возникнуть из-за приема некоторых лекарств, острых и хронических заболеваний (таких как целиакия, болезнь Крона, заболевание почек и т д.), неправильного питания и стресса (см также: 9 лучших продуктов при стрессе).

В наши дни наша нервная система сталкивается со многими проблемами, поэтому неудивительно, что у многих людей в организме недостаточно магния.

Люди, которые любят кофе, соленую или острую пищу, часто имеют более низкую концентрацию магния в крови: кофе является мочегонным средством, а приправы усиливают жажду, заставляя организм требовать больше жидкости, тем самым ускоряя выведение магния.

Сахар также находится в черном списке врагов магния (за исключением темного шоколада, который содержит большое количество этого минерала).

А что нужно есть?

Взрослым необходимо примерно 400 мг минерала в сутки (10-15 мг магния на 1 кг массы тела). Верхний предел – 800 мг.

Здоровый человек с крепкими нервами и правильным питанием вряд ли будет испытывать дефицит микроэлементов.

Вот продукты, которые следует добавить в свой рацион, чтобы получить больше магния в организм: гречка, овсянка, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, бобовые, рыба и морепродукты, фрукты, овощи, зелень.

Пить ли магний и какой?

Если состояние ухудшается и оно подтверждается анализами (при любом лабораторном исследовании магния в сыворотке), необходима более сильная бомбардировка в виде добавок или даже магнийсодержащих препаратов.

Лучше всего проконсультироваться с врачом: на самом деле форм магния существует множество, и разобраться в их различиях и выписать себе рецепт с помощью статей в Интернете – так себе работа (см также: Советы остеопата: три исцеления).

Например (просто для примера, не спешите в аптеку), малат магния и яблочная кислота заряжают энергией и способствуют восстановлению мышц, L-треонат улучшает память и когнитивные функции, а глицинат (наиболее биодоступная форма 1) способен успокоить и успокоить. Не вызывать тягу к еде, например, частые походы в женский туалет, что часто является «грехом» других типов магния.

Добавки магния усваиваются по-разному и могут вызывать сонливость (принимать перед сном) или, наоборот, придавать энергию (принимать утром).

Передозировка магнием встречается редко, поскольку он не накапливается в организме. Но случается это именно с людьми, которые склонны принимать БАДы или, что еще хуже, внутривенные препараты магния без консультации со специалистом.

Это может случиться и у людей с нарушенной функцией почек: магний просто не успевает выводится из организма.

Теперь вы знаете, зачем нужно принимать магний и какие продукты богаты магнием. В вашем ближайшем продуктовом магазине обязательно есть гречка, и если да, то 100%.

Фото: Шаттерсток