Компьютерная шея — проблема современности. Согласно результатом некоторых исследований, которые проводились среди студентов, этот синдром в наше время беспокоит порядка 75% молодых людей. О том, как не допустить его развития, и о том, от чего вообще появляется «компьютерная шея», или как ее еще называют «текстовая шея», рассказал невролог Ульяновского областного клинического центра специализированных видов медицинской помощи имени Е. М. Чучкалова Шамиль Хаернасов.
Синдром «компьютерной шеи»: причины и симптомы
Ученый Дин Фишман, который и ввел термин «текстовая шея», описывает этот синдром как хроническое болевое ощущение, которое охватывает область головы, а также шеи и плеч. Такая боль возникает в результате длительной работы с гаджетами, нарушении правил компьютерной гигиены, несоблюдении осанки при использовании смартфона, ноутбука и проч.
Шамиль Хаернасов
невролог УОКЦСВМП имени Е. М. Чучкалова
Шейные мышцы человека рассчитаны на максимальную нагрузку около 5 кг. Если голова отклоняется на 15 градусов, нагрузка увеличивается до 12 кг. Если человек сидит, склонив голову на 60 градусов, например, листая ленту социальных сетей, нагрузка возрастает примерно до 27 кг.
Как избежать развития синдрома «компьютерной шеи»
Чтобы предотвратить развитие синдрома «компьютерной шеи», необходимо соблюдать несколько правил.
• Когда вы работаете за компьютером, располагайте монитор на уровне глаз, не ниже, а клавиатуру — ровно и прямо напротив туловища.
• Настройте размер шрифта, иконки на рабочем столе так, чтобы хорошо видеть. Тогда вам не нужно будет склоняться к монитору, чтобы что-либо разглядеть.
• Работая за компьютером, необходимо занять правильное положение тела. Положите локти на стол, расслабьте мышцы рук и плеч, поставьте стопы на пол (можно на специальную подставку) и проверьте, что области коленного сустава и бедра находятся на одной линии, параллельно полу. Держите спину ровно, максимальное отклонение, которое допустимо — до 25 см (30 градусов).
• Обязательно отвлекайтесь от экрана как минимум раз в 40–45 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте разминку.
• Избежать развития синдрома «компьютерной шеи» также поможет регулярное выполнение комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника и спины.
К какому врачу обратиться с синдромом «компьютерной шеи»
Если у вас возникли симптомы, характерные для синдрома «компьютерной шеи», обращайтесь к врачу. Можно записаться на прием к терапевту, неврологу, травматологу-ортопеду. Самолечением заниматься в этом случае точно не стоит, заключил Шамиль Хаернасов.
