Ученые говорят, что люди видят кошмары как минимум раз в неделю. Не все их помнят. Большинство таких снов обычно быстро забываются. Что касается причин кошмаров, хабаровский психолог Петр Симонов отмечает, что большинство людей не помнят свои негативные сны, если не просыпаются во время них. Он поясняет, что единственный способ запомнить кошмар — это пробудиться из фазы быстрого сна, когда обычно снятся сны. — Пробуждение во время фазы быстрого сна не наносит вреда, — уверяет Петр Симонов. — На самом деле, люди просыпаются гораздо чаще, чем осознают. Полный цикл сна длится примерно 90-110 минут, а быстрый сон — последняя стадия, после которой человек обычно просыпается. Ночные пробуждения часто проходят незамеченными. Мы просто приоткрываем глаза, убеждаемся, что все в порядке, и снова засыпаем. Если это происходит быстро, мы не помним об этом. Хотя кошмары могут быть пугающими, они могут указывать на то, что мозг исправно работает. Психолог утверждает, что кошмары в течение месяца после травматического события могут быть полезными, выполняя функцию терапии. — Если кошмары случаются в первый месяц после травмы, это нормально и даже полезно, — поясняет эксперт. Повторяющиеся кошмары, особенно те, что будят вас среди ночи, могут быть неприятными. Хотя многие аспекты сновидений остаются загадкой, Петр Симонов считает, что пробуждение от таких кошмаров может быть формой избегания негативного сна, что приводит к запоминанию кошмара. Для предотвращения кошмаров и снижения вероятности их запоминания специалист предлагает несколько рекомендаций. Во-первых, важно установить регулярный режим сна. — Фиксированное время отхода ко сну и пробуждения каждый день творит чудеса, — утверждает Петр Симонов. Он отмечает, что температура может влиять на пробуждение из фазы быстрого сна, что, в свою очередь, способствует запоминанию кошмаров. — В фазе быстрого сна ваше тело не может регулировать собственную температуру, из-за чего она снижается. То, что казалось теплым и уютным, может превратиться в некомфортно жаркие и потные условия из-за разницы между температурой тела и комнатной температурой, — объясняет психолог. Он предлагает попробовать спать с меньшим количеством одеял или настроить кондиционер на более прохладный ночной режим. Дополнительно, эксперт утверждает, что употребление жидкости поздно ночью может увеличить вероятность запоминания кошмаров. Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы с большей вероятностью вспомните негативные сновидения. Для тех, кто страдает от частых кошмаров и уже опробовал основные рекомендации безуспешно, он рекомендует лечить это с помощью терапии, которая представляет собой метод, при котором пациенты, страдающие кошмарами, создают и репетируют новый, желаемый сон. Петр Симонов поясняет: — Мы просим их записать этот новый сон и визуализировать его как можно ярче, примерно два раза в день по пять-десять минут. Такая визуализация помогает обмануть мозг, заставив его считать содержание нового сна важным. Если что-то повторяется часто и ярко, мозг воспринимает это как значимое и сохраняет. Поэтому, когда человек входит в фазу быстрого сна, воспоминание о репетиции образа становится одним из тех, что мозг закрепляет. В результате люди часто сообщают, что видят именно тот сон, который они репетировали.
