Работа – основная составляющая жизни почти каждого трудоспособного человека. У кого-то за решением рабочих вопросов проходит большая часть дня, кто-то трудится в режиме нон-стоп, некоторые счастливчики могут похвастать более расслабленным режимом рабочего времени. Но, безусловно, для каждой категории работников отпуск является долгожданным событием, позволяющим отдохнуть от трудовых задач, зарядиться энергией и восстановить жизненные силы. Но как после продолжительного отдыха быстро влиться в рабочий режим, не подвергая себя излишнему стрессу?
Эффективно вернуться в рабочий график и не потерять мотивацию помогут советы психолога отдела психологического обеспечения столичного Пожарно-спасательного центра Ларисы Кочновой.
«По возможности отдыхать нужно не меньше двух недель. В первую неделю организм только начинает приспосабливаться к новым условиям, и лишь на второй начинается отдых как таковой. Если брать отпуск на меньшее время, то вместо отдыха организм может получить дополнительный стресс, – пояснила психолог. – Уходя в отпуск и возвращаясь на работу, мы меняем привычный нам режим. Конечно, у каждого человека по-своему настроены биологические часы. Кто-то легче вливается в рабочий график, а у некоторых могут возникнуть проблемы с тем, чтобы переключить свой организм и приспособиться».
Лариса Анатольевна отметила, что даже те, кто искренне любят свою работу, время от времени страдают от потери мотивации. Такое наблюдается и у тех, кто слишком много работает, и у тех, кто только-только вернулся из отпуска. Чтобы быстрее войти в строй, психолог предлагает задействовать два вида мотивации: внутреннюю и внешнюю.
«Для начала нужно найти внутреннюю мотивацию, потому что она сильнее. Чтобы ее включить, найдите способ получать от работы удовольствие. Необходимо сфокусироваться на том, что приносит положительные эмоции в рамках рабочего процесса. Подумайте, что у вас хорошо получается, в каких аспектах работы вы лучше, чем другие, что вам больше всего нравится в вашем труде», – посоветовала Лариса Анатольевна.
Дальше психолог рекомендует каждому провести глубокую внутреннюю работу и ответить для себя на важный вопрос: как ваша работа помогает людям?
«Все люди – социальные существа и делают что-то не только для себя, но и для общества. Во многих профессиях люди не видят результаты своего труда, это порождает упадок мотивации. Чтобы труд не обесценивался, работнику нужно получать положительные отзывы о своей работе со стороны других людей, например, коллег или руководства. Если такой возможности нет, опишите пользу от своего труда своими словами. Поставьте себя на место своих знакомых и друзей и попытайтесь понять, как бы они могли положительно описать вашу работу», – рассказала Лариса.
Осознание ценности своего труда помогает комфортнее и с большим удовольствием окунуться в рабочий процесс после отпуска. Еще один способ поднять себе мотивацию заключается в том, чтобы ставить себе небольшие цели.
«Ставьте себе отметки: что вы хотите сделать сегодня, каких результатов добиться завтра и так далее. Эти небольшие цели должны быть максимально конкретными, а еще лучше – выраженными в цифрах. Это поможет лучше отслеживать их выполнение. Также цели не должны быть долгосрочными. Обычно мы чувствуем прилив сил, когда начинаем какое-то дело и когда заканчиваем. А на длительном промежутке времени нам может не хватать сил или других ресурсов, поэтому шанс все бросить увеличивается. Все мысли и цели можно фиксировать на бумаге. Так образы в голове обретают конкретную форму, которую можно яснее осмыслить», – порекомендовала психолог.
Этот способ, кстати, помогает и быстро включиться в рабочий режим. Как правило, сразу после отпуска на работника наваливается ворох нерешенных задач. Не утонуть в потоке поступающих поручений вам позволит простое деление: разбейте свои глобальные трудовые обязанности на более мелкие поручения и решайте их поэтапно. Хвалите и награждайте себя за выполненную работу – это и станет источником уже не внутренней, а внешней мотивации.
«Подумайте, что вы можете получить после того, как выполните работу. Например, пообещайте себе купить какую-то вещь, которую давно хотелось, сходить в кино, на массаж или на рыбалку. Но тут главное, чтобы награда не обесценивала саму работу, вы не должны трудиться только ради вознаграждения. Помимо награды есть смысл придумать себе и наказание – что будет, если вы чего-то не сделаете. Тут важно не относиться к себе слишком строго. В зависимости от того, что стимулирует конкретного человека, наказание может быть самым разным. Например, пообещайте себе, что за невыполнение работы вы отдадите небольшую часть зарплаты в какой-нибудь благотворительный фонд», – посоветовала Лариса Анатольевна.
Еще одним внешним мотиватором является работа в команде.
«Человеку важно, чтобы общество принимало его, поэтому совместные проекты очень стимулируют работу. Человек начинает думать о том, чтобы не подвести коллег и выполнить свои обязательства, работая на общий результат», – добавила Лариса.
Таким образом, совместный труд с коллегами поможет эффективнее включиться в работу после отпуска. Не стесняйтесь просить о помощи и, конечно, сами помогайте в решении рабочих задач.
Психолог отметила, что немаловажным для восстановления работоспособности является и то, как прошел сам отпуск:
«Отпуск дается нам для того, чтобы отдыхать, причем так, чтобы это нравилось самому человеку. Вы должны прислушаться к своему организму, а не ограничивать его. Если он хочет выспаться – высыпайтесь. Если он хочет встречать рассвет – встречайте. Легче всего возвращаться в рабочий режим, когда отпуск был проведен так, как вам хотелось. Поэтому главный совет, который тут можно дать: отдыхайте с удовольствием, тогда и на работу вы будете возвращаться с желанием».
