На улицах Белгорода можно увидеть много людей третьего возраста, бодро шагающих со скандинавскими палочками или делающих гимнастику в парке. Молодость позади, дети выросли, появилось свободное время. Мы попросили заведующую белгородским центром спортивной медицины Евгению Тиунову рассказать, какие виды физической активности показаны людям после 50 лет.
С возрастом снижается выносливость, падает мышечный тонус и скорость обмена веществ. Зачастую всё это сопровождается хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы – гипертонической болезнью, атеросклерозом, стенокардией или патологиями опорно-двигательного аппарата: артрозом, артритом, остеопорозом. С учётом этого физическая активность высокой интенсивности таким пациентам противопоказана.
В возрасте старше 50 лет рекомендуют высокоинтенсивные ударные нагрузки заменить на более мягкие и сочетать разные их виды. Умеренные аэробные нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой системы – например, ходьбу, плавание. Йога, пилатес или стретчинг улучшат здоровье суставов, подвижность, баланс, гибкость. Силовые тренировки рекомендуют для удержания мышечной массы, улучшения метаболизма.
Исследования показывают, что у возрастных пациентов с умеренной активностью от 150 минут или активной деятельностью от 75 минут в неделю отмечается снижение риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин,
– говорит Евгения Тиунова.
Записала Виктория Передерий
