Для миллионов людей раннее пробуждение воспринимается настоящим испытанием воли. Однако изменить свои привычки вполне возможно, притом процесс «перековки» займет только около пяти дней. Согласно последним исследованиям, в результате можно приучиться вставать рано — сразу бодрым и полным энергии.
Наши хронотипы, биологические ритмы сна и бодрствования, могут меняться под воздействием различных факторов. По мнению специалистов, основным инструментом для изменения внутренних часов является свет. Для того чтобы перестроить свои биологические ритмы на раннее пробуждение, необходимо начать с грамотного управления его воздействием на организм.
Доктор Виктория Ревелл, исследователь сна и циркадной физиологии из Университета Суррея, рекомендует следующее: утром необходимо как можно скорее открывать шторы, чтобы захватить самые первые лучи естественного света. По словам специалиста, это помогает «сдвигать» внутренние часы на более ранний цикл.
Вечером же, напротив, важно избегать яркого освещения, особенно синего света, который исходит от экранов телефонов и компьютеров. Это поможет вам легче засыпать и не настраивать биологический ритм на более позднее время.
Ещё один важный фактор — физическая активность и здоровое питание. Умеренные физические нагрузки помогут организму лучше адаптироваться к новому распорядку дня.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и сахара в вечерние часы, так как они могут негативно влиять на качество сна и его продолжительность. Вместо этого лучше сосредоточиться на продуктах, которые способствуют производству мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Перестроить организм на новый режим можно достаточно быстро. При соблюдении всех рекомендаций это происходит в среднем за 5 дней.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
