Физиотерапевт из Южной Каролины, Крис Беттчер, обозначил десять распространенных привычек, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье.
Врач подчеркивает, что многие из наших повседневных действий, хотя и кажутся безобидными, могут способствовать увеличению веса, нарушению сна и появлению усталости.
Например, утренний кофе может привести к обезвоживанию, так как кофеин действует как мочегонное средство. Беттчер рекомендует выпить несколько стаканов воды перед первой утренней чашкой кофе, чтобы предотвратить обезвоживание.
Многие из нас сразу после пробуждения проверяют смартфон для просмотра электронной почты. Такая привычка может вызвать стрессовую реакцию и увеличить уровень кортизола, что негативно скажется на настроении в течение всего дня.
Не менее вредной является привычка дышать через рот, так как это может увеличить риск развития кариеса и других заболеваний ротовой полости из-за сухости и роста бактерий.
Использование смартфона перед сном — еще одна пагубная привычка. Синий свет устройства нарушает сон, удерживая мозг в состоянии бодрствования. Также по утрам многие употребляют злаковые хлопья, которые могут вызывать скачки уровня сахара в крови из-за высокого содержания сахара и рафинированных углеводов.
Недостаток белка в рационе также негативно сказывается на здоровье, поскольку белок помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует потере веса. Сидячий образ жизни увеличивает риск лишнего веса и развития хронических заболеваний, поэтому Беттчер рекомендует вставать и двигаться хотя бы раз в час.
Употребление газированных напитков, соков и алкогольных напитков вечером может привести к резкому увеличению веса, тревожности и нарушению сна. Просмотр телевизора перед сном также мешает выработке мелатонина, что важно для качественного сна.
Эти повседневные привычки, по мнению Беттчера, требуют пересмотра, чтобы избежать их долгосрочного негативного воздействия на здоровье.
