Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности в Тульской области. Чтобы поддержать этот жизненно важный орган, необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать ряд рекомендаций. Что нужно сделать для правильной работы сердца, рассказала терапевт Наталья Савицкая.
Во-первых, врач советует отслеживать уровень холестерина в крови. Этот важный для организма микроэлемент при неправильном образе жизни способен формировать бляшки на стенках сосудов, нарушать кровоток и вызывать инфаркт. Главные симптомы поражения сосудов бляшками холестерина – одышка, тяжесть в груди, быстрая утомляемость, рассеянность, головокружения, боли в ногах и хромота.
Во-вторых, следует наладить свое питание – снизить количество жирной пищи, колбас, жареных блюд, сливочного масла и маргарина и, напротив, включить в рацион нежирной белое мясо, растительные масла, зерновые, бобовые, богатую Омега-3 жирную рыбу, орехи, яблоки. При этом специалист отмечает, что всего одно яблоко в день способно снижать уровень холестерина. Овощей и фруктов в ежедневном рационе должно быть не менее 400 граммов.
В-третьих, специалист советует снизить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, что повышает артериальное давление и создает лишнюю нагрузку на сердце.
В-четвертых, врач советует включить в свою жизнь ежедневную физическую нагрузку, которая насыщает клетки кислородом. В качестве дневной нормы специалист назвала 40-минутную прогулку пешком.
В-пятых, необходимо отказаться от курения, которое приводит к нарушению работы эндотелия, покрывающего сосуды.
И, наконец, в-шестых, важно знать свой индекс массы тела, уровень артериального давления, а также сахара и холестерина в крови, передает
pravda-nn.ru.
Ранее
Тульская служба новостей сообщала, что почти у половины туляков ухудшилось эмоциональное состояние за последний год.
