Знакомая ситуация — Вы ловите себя на мыслях: «Наверное, он так сказал, потому что хотел…», «Она, должно быть, тогда обиделась на меня, иначе бы не…» или «Если бы я промолчала, все сложилось бы иначе…» Такие размышления часто возникают при неразрешенных конфликтах и ситуациях из прошлого, которые до сих пор Вас беспокоят. Погружаясь в […]
Знакомая ситуация — Вы ловите себя на мыслях: «Наверное, он так сказал, потому что хотел…», «Она, должно быть, тогда обиделась на меня, иначе бы не…» или «Если бы я промолчала, все сложилось бы иначе…»
Такие размышления часто возникают при неразрешенных конфликтах и ситуациях из прошлого, которые до сих пор Вас беспокоят. Погружаясь в них, Вы не найдете ответов, а лишь создадите новые иллюзии. Как же перестать «додумывать» за других и объективно оценить произошедшее?
«Мысленная жвачка» — распространенная проблема. Событие уже случилось, а Вы все крутите его в голове, думая, что нужно было сказать или сделать. В худших случаях такие размышления могут длиться неделями. Другой вариант — Вы постоянно предполагаете, что думают и чувствуют окружающие, и из-за этого упускаете возможности.
Например, не просите повышения, потому что уверены, что Вам откажут, или не делитесь важным с мужем, боясь, что он обидится.
Чтобы справиться с этими состояниями, существует коучинговая техника «Муха на стекле». Вы представляете себя сторонним наблюдателем, который безоценочно смотрит на ситуацию. Есть и более сложный вариант — «3 позиции». Рассмотрим оба, чтобы Вы выбрали подходящий.
Упражнение «Муха на стекле» Представьте себя наблюдателем, не вовлеченным в события. Все, что произошло, — не с вами. Вы беспристрастны и объективны. Посмотрите на ситуацию, как на кино, и задайте себе вопросы:
Это помогает отстраниться, принять более здоровую позицию, увидеть причины и пути решения. Мысленная жвачка прекратится, так как ситуация станет решенной в Вашем сознании.
Упражнение «3 позиции» Представьте конфликт с подругой. Вы переживаете, не понимаете, как исправить ситуацию, хотя очень хотите помириться.
Шаг 1. Вспомните ситуацию в деталях, задумайтесь, что Вас больше всего беспокоит.
Шаг 2. Представьте подругу рядом с собой. Прочувствуйте эмоции к ней, что хотелось бы сказать, что Вам важно в Ваших отношениях.
Шаг 3. Примите, что, несмотря на обиду, Вам важно сохранить эти отношения. Представьте, как Вы говорите об этом подруге.
Шаг 4. Почувствуйте себя сторонним наблюдателем. Как Вам кажется, что произошло между вами? Можно ли наладить отношения?
Шаг 5. Представьте себя на месте подруги. Что она чувствует, какие слова были недосказаны? Проговорите это от ее лица.
Шаг 6. Вернитесь к себе. Что Вы чувствуете? Что хочется сказать/сделать? Появилось ли желание помириться?
Шаг 7. Завершите упражнение. Если захотелось примириться — сделайте шаг навстречу. Если поняли, что отношения потеряли ценность — отпустите ситуацию.
Суть в том, чтобы посмотреть на конфликт со стороны и глазами другого человека. Это дает облегчение и помогает прекратить бесконечные мысленные терзания.
