Что нужно есть: дефицит каких витаминов лишает нас сил
Что нужно есть: дефицит каких витаминов лишает нас сил
Как проявляется нехватка витаминов? Организм начинает подавать сигналы - плохое настроение, апатия, усталость. Однако всего четыре витамина способны перезагрузить ваш организм и восполнить силы.
Постоянное чувство усталости и снижение работоспособности часто указывают на то, что есть дефицит витаминов А, В, С и D. Рассказываем подробнее.
Витамин А
Он участвует в работе иммунной системы и нейтрализует опасные виды свободных радикалов. Витамин А способствует улучшению самочувствия. Его отсутствие может вызвать постоянное чувство недосыпа и упадок сил.
Чтобы восполнить нехватку: необходимо включить в рацион зеленые и желтые овощи, бобовые, шиповник, облепиху, рыбий жир, говяжью печень, творог, сыр, яичный желток.
Витамины группы В
Эти витамины играют большую роль в энергетических процессах. Например, витамин В12 участвует в формировании нормальных нейронных связей, что особенно важно для наших интеллектуальных способностей.
Сухость и покраснение кожи, усталость и раздражительность — эти симптомы могут сигнализировать о необходимости восполнения витаминов данной группы.
Чтобы восполнить нехватку: печень (говяжья, свиная, куриная), мясо птицы, нежирная свинина, яйца, отруби, ростки пшеницы, дрожжи, бобовые, злаки, крупы, шиповник, горошек, морковь, фасоль, шпинат, фисташки, фундук, миндаль, семена подсолнечника.
Витамин С
Считается мощным антиоксидантом, который защищает от воздействия свободных радикалов. Без витамина С, или аскорбиновой кислоты, мы более уязвимы перед различными вирусными инфекциями, подвержены стрессу и раздражительности.
Для восполнения: обратите внимание на шиповник, сладкий перец, смородину, облепиху, зелень, брюссельскую и цветную капусту, картофель, помидоры, болгарский перец, яблоки, ананасы, цитрусовые.
Витамин D
Этот важный элемент необходим всем. Дефицит витамина D может вызвать не только выраженную слабость, быструю утомляемость, потливость и бессонницу, но и патологии опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем и сосудами.
В рационе обязательно должны быть: рыбий жир, печень трески.