Узнайте, как сбросить вес и улучшить питание за 5 дней с помощью простых и эффективных шагов. День 1: Наслаждайтесь едой на 80% Ешьте, пока не почувствуете легкую сытость, но не до переедания. Внимательно следите за своим ощущением голода и сытости. День 2: Пауза в 30 секунд Перед тем как перекусить, сделайте паузу и задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны или вам просто скучно или грустно. День 3: Ведение дневника питания Записывайте, что и когда вы едите, а также свои эмоции и ощущения. Это поможет выявить триггеры переедания. День 4: Сосредоточенность на еде Ешьте медленно и сосредоточенно, исключая отвлекающие факторы. Наслаждайтесь вкусом и текстурой пищи. День 5: Поход на рынок Планируйте меню на неделю и покупайте только полезные продукты. Не забывайте включать в рацион что-то для удовольствия, не испытывая при этом чувства вины, shape.ru. Эти простые шаги помогут вам улучшить питание и сбросить лишний вес без стресса и ограничений.
