Как не привезти с курорта лишние килограммы и оставаться в хорошей форме, если вокруг столько соблазнов? Диетологи и нутрициологи рассказали, что делать, чтобы не поправиться в отпуске. Исключите диеты перед отпуском Многие стремятся привести фигуру в порядок перед отпуском, чтобы предстать на пляже во всей красе. Но в этом случае есть большой риск, что во время отпуска килограммы вновь вернутся. Причем в удвоенном количестве. Из-за строгих ограничений перед отдыхом в отпуске вам захочется гастрономически оторваться, и вы не заметите, как наберете вес. Не пропускайте завтрак Часто отдыхающие пропускают завтрак и обед, отправляясь на экскурсии или на море. В результате они наедаются за весь день вечером. Так делать нельзя — слишком обильный ужин и пропуск других приемов пищи перегружает кишечник и всю пищеварительную систему. В результате человек поглощает больше калорий, чем может израсходовать. Избегайте пляжных баров Конечно, соблазн выпить прохладный коктейль в жаркий летний день очень велик. Но не увлекайтесь сильно. Во-первых, коктейли содержат огромное количество калорий. А во-вторых, алкоголь возбуждает чрезмерный аппетит — вы съедите в два раза больше еды, чем необходимо. Система all inclusive опасна Удержаться перед обилием блюд и не переесть в отелях с системой «всё включено» весьма сложно. Тем более что ужин в таких заведениях обычно подается поздно — в 7-8 часов вечера. Постарайтесь воздержаться от поздних ужинов, растянув приемы пищи на весь день. Набирайте еду за один подход к столу — не возвращайтесь, чтобы набрать еще пищи. Выбирайте отели, где включен только завтрак, — так вы сами сможете спланировать приемы пищи и не переесть за ужином. Балуйте себя вкусненьким, но осторожно На отдыхе хочется побаловать себя вкусненьким — сладким десертом, картошкой фри, мороженым. Отказываться от вкусняшек совсем не стоит. Иначе есть риск сорваться, объесться и быстро набрать лишние килограммы. Позволяйте себе «вредную» пищу, но дозированно. И ешьте сладости лучше в первой половине дня, чтобы организм смог их переработать, а не накопить. Будьте активным путешественником Физическая активность поможет не допустить профицит калорий и набрать лишний вес. Съели десерт на завтрак? Отправляйтесь поплавать. Позволили себе мороженое и лимонад? Отправьтесь на прогулку или пешую экскурсию.
