— Лучше проводить занятия ранним утром или в вечерние часы. Если нет такой возможности – выбирайте кондиционированный спортивный зал или места в тени, где температура не такая высокая. Дело в том, что физическая нагрузка сама по себе, вне зависимости от того, происходит это по роду профессиональной деятельности или это добровольное занятие спортом, физкультурой, будет способствовать перегреванию организма самостоятельно. А если к этому добавляется температура окружающей среды, то это кратно увеличивает развитие теплового удара. Соблюдайте питьевой режим – во время тренировки мы теряем большое количество жидкости. Чтобы избежать обезвоживания и теплового удара, пейте воду до, во время и после физических нагрузок. И все-таки уменьшите интенсивность или сократите количество подходов. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, чтобы тренироваться без риска для здоровья, — посоветовала Наталия Вожова.
— А еще после бега и других разогревающих тренировок нельзя резко погружаться в холодную воду или принимать холодный душ. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов и привести к печальным последствиям. Лучше принять тёплый душ, посоветовала врач. Кстати, если во время тренировки вы почувствовали сильную жажду, головную боль, слабость, головокружение, тошноту и раздражение — это может быть симптомами обезвоживания. Тренировку в таком случае надо прекратить, срочно восполнить водный баланс и обратиться к врачу. И вообще, как только температура воздуха переваливает за отметку 30 градусов, нагрузка на организм существенно повышается. Учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются. Поэтому тренировка в жару вообще может стать опасной, — подчеркнула Наталия Вожова.
