Каждый человек стремится к долгой и счастливой жизни, а если она еще и здоровая, то это настоящий рай. Как этого добиться? Существует множество теорий, как стать счастливым долгожителем. Давайте рассмотрим еще одну систему действий - простых и доступных.
Что будет, если следовать секретам долголетия?
Каждый из нас стремится к гармонии тела и духа, к тому, чтобы оставаться молодыми и энергичными как можно дольше. Путь к красоте и долголетию не всегда прост, но он доступен каждому.
"Важно помнить, что здоровье и молодость — это не подарки судьбы, а результат усилий и осознанного отношения к себе. Предлагаем вам рассмотреть эту тему с практической точки зрения.
Не стоит ждать, что кто-то придет и сделает вас красивым и здоровым, — путь к долголетию и красоте начинается с вас самих!" - рассказывает издание Doctor Piter и обращается за консультацией к специалисту.
На вопросы сайта отвечает Матвей Одинцев - физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу.
Что самое главное для долголетия? Здоровое питание
Правильное питание — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Основные принципы сбалансированного питания:
Исключите из своего рациона сахар, дрожжи, сдобу, газированные напитки, молочные продукты.
Сократите потребление животного белка, отдавая предпочтение растительным источникам.
Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых продуктов.
Один из секретов красоты и долголетия — питьевой режим
Вода — это жизнь. Она участвует во всех процессах организма, от транспорта питательных веществ до выведения токсинов.
Пейте воду между приемами пищи, не запивая еду. Это позволит желудочному соку правильно переваривать пищу.
Пейте воды ровно столько, сколько хочется. Достаточное, но не чрезмерное употребление воды поможет избежать задержки жидкости в организме, что, в свою очередь, снизит нагрузку на почки, не позволит лишней жидкости накапливаться в жировых отложениях и предотвратит отеки.
Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать спазм сосудов.
Движение: еще один залог здоровья и красоты
Физическая активность — важная часть здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, укрепляют кости и суставы, снижают уровень стресса и улучшают настроение.
Найдите вид физической активности, который вам нравится. Это может быть бег, плавание, йога, танцы, велосипед, фитнес и так далее.
Занимайтесь регулярно. Старайтесь выделять для тренировок минимум 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Слишком резкое увеличение нагрузки может привести к переутомлению и травмам.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь и обратитесь к врачу.
Откажитесь от вредных привычек и негатива - шаги к долголетию
Вредные привычки перечислять нет смысла, их и так все знают: алкоголь разрушает клетки мозга, замедляет обмен веществ, никотин повышает риски рака и сердечно-сосудистых заболеваний, нездоровое питание и плохая экология ухудшают здоровье. С дурными привычками сравнимо по негативному воздействию на организм и разрушающее вас общение с людьми, которые:
критикуют и осуждают. Такое общение отрицательно влияет на самооценку и вызывает стресс;
манипулируют и эксплуатируют. Такое общение оставляет чувство беспомощности и неуверенности;
негативно влияют на ваши цели и мечты. Такое общение может мешать вам добиваться успеха и развиваться как личность.
Главный секрет долголетия - быть позитивным
Ограничьте общение с токсичными людьми. Не бойтесь сказать «нет» людям, которые вам неприятны.
Развивайте свою самооценку. Верьте в свои силы и не давайте никому портить ваше настроение.
Общайтесь с позитивными и поддерживающими людьми. Окружайте себя людьми, которые вам дороги и которые помогают вам расти и развиваться.
Поддерживайте умственную активность. Это улучшает память и концентрацию, замедляет процесс старения мозга, снижает риски деменции, увеличивает чувство удовлетворенности жизнью. Изучайте новый язык, решайте кроссворды, играйте в шахматы и шашки, занимайтесь творчеством (рисуйте, пишите), занимайтесь рукоделием, читайте книги.
