При сидячем образе жизни, стрессе и частых перекусах сложно сохранить хорошую фигуру и здоровье. Тренер-эксперт Татьяна Павловская рассказала о трех привычках, которые помогут не набрать вес.
Первая привычка — начинайте свой день с плотного завтрака.
Когда люди пренебрегают завтраком, к обеду у них возникает сильный голод. Из-за этого человек съедает гораздо больше, чем ему нужно.
— Завтракая плотно утром, у вас не будет желания перекусить сладостями или печеньем перед обедом. Кроме того, сытный завтрак обеспечивает организм необходимой энергией и способствует нормализации обмена веществ, — рассказала «Газете.ру» эксперт.
Вторая привычка — замените лифт на лестницы.
Замена лифта на лестницы может помочь сохранить красивую фигуру, так как ходьба по ступенькам активизирует различные группы мышц и помогает сжигать калории.
— Эту привычку можно внедрить на работе, дома, а также в магазинах. Хотя подъем по лестнице требует больше усилий, спуск по ступенькам также полезен для организма, — подчеркнула тренер.
Третий совет — высыпайтесь.
Качественный сон важен в поддержании здорового веса. Недостаток сна повышает аппетит и снижает активность метаболизма.
— При дефиците сна организм начинает тянуть к сладкому, так как человек пытается компенсировать недостающую энергию за счет быстрых углеводов. Поэтому важно стараться спать хотя бы 7-8 часов в день и создавать оптимальные условия для отдыха: темная комната, удобная кровать и отсутствие раздражающих факторов. Регулярный сон поможет сохранить энергию, улучшить работу организма и контролировать вес, — заключила Павловская.
Напомним, диетолог назвала три главные ошибки худеющих. Из-за проблем с чувством насыщения худеющий будет чаще нарушать диету, а значит, переедать и набирать вес.
