Боль в пояснице может возникать по ряду разных причин. Начиная с неудобной позы для сна и заканчивая обострением хронических болезней. Однако для тех, кто страдает от болей в пояснице, есть упражнение, которое может помочь избавиться от неприятных ощущений.
Как ходьба помогает от боли в пояснице?
Регулярная ходьба на задействует мышцы поясницы, живота и таза. Исследования корейских ученых показали, что ходьба может облегчить боль в пояснице. Ходить нужно не меньше трех раз в неделю и речь идет не о коротких передвижениях, а о длительных прогулках.
При ходьбе усиливается кровообращение, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к позвоночнику и окружающим его мышцам. Улучшение кровообращения уменьшает воспаление и ускоряет процесс заживления поврежденных тканей.
По наблюдениям британских экспертов в области здравоохранения Атали Редвуд-Браун и Джен Уилсон, ходьба делает крепче корпус, что также обеспечивает лучшую поддержку позвоночнику. Длительные прогулки в бодром темпе активируют ягодичные мышцы, которые необходимы для стабилизации мышц спины, таза и живота. А вот сидячий образ жизни, напротив, может привести к ослаблению мышц и появлению болей.
Ходьба также улучшает гибкость, предотвращает скованность и помогает поддерживать здоровый диапазон движений. Не следует забывать, что ходьба запускает выброс эндорфинов, которые обладают, кроме всего прочего, обезболивающим эффектом.
Как правильно ходить?
Начните с прогулок по 10-15 минут. Постепенно наращивайте расстояние и темп. Поддерживайте осанку и выбирайте удобную обувь. Не забывайте про разминку: каждая прогулка должна начинаться с аэробных упражнений или медленной, спокойной ходьбы либо динамических растяжек, чтобы подготовить мышцы. Аналогично завершайте каждую прогулку активной заминкой, включая растяжки.
