Фруктово-ягодная диета — это эффективный способ быстрого похудения и насыщения организма витаминами. Юлия Сурмина, натуропат и специалист по народной медицине, делится рекомендациями по данной диете. Важность фруктов и ягод в рационе Проблемы при отказе от фруктов и ягод: Запоры и вздутие: Недостаток клетчатки, содержащейся в фруктах и ягодах, приводит к запорам и вздутию. Дефицит витаминов и минералов: Исключение фруктов и ягод вызывает нехватку важных нутриентов, что может ухудшить самочувствие. Отечность лица: Фрукты и ягоды помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Слоение ногтей: Недостаток полезных веществ приводит к ломкости ногтей и выпадению волос. Снижение энергии: Витамины группы В, содержащиеся в фруктах и ягодах, помогают бороться со стрессом и усталостью. Преимущества фруктово-ягодной диеты Улучшение пищеварения: Клетчатка способствует нормализации пищеварения и устранению дискомфорта. Насыщение витаминами: Фрукты и ягоды — кладезь витаминов и минералов. Снижение уровня холестерина: Употребление фруктов и ягод помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Укрепление иммунитета: Фрукты и ягоды способствуют укреплению иммунной системы. Замедление старения: Антиоксиданты в плодах борются со свободными радикалами, замедляя процесс старения. Основные правила фруктово-ягодной диеты Не объедаться: Чрезмерное потребление фруктов может привести к проблемам с ЖКТ, печени и аллергическим реакциям. Не заменять полноценные приемы пищи: Фрукты и ягоды не обеспечивают достаточное количество белков и жиров. Исключить рафинированный сахар: Замените сахар фруктами и ягодами для создания дефицита калорий. Исключить алкоголь: Алкоголь содержит пустые калории и препятствует похудению. Диета не дольше недели: Фруктово-ягодная диета подходит для краткосрочного использования. Примерное меню фруктово-ягодной диеты 1 вариант Завтрак: Тост с авокадо и семгой, яйцо пашот, земляника, зеленый чай. Обед: Голубика со сметаной, клюквенный морс. Ужин: Овощной салат, груши, чай с мятой. 2 вариант Завтрак: Тыквенный суп-пюре, черника. Обед: Салат с помидорами черри, базиликом и моцареллой, яблоки. Ужин: Куриные котлеты с кабачком, салат, черешня. 3 вариант Завтрак: Вареные яйца, клубника. Обед: Запеченная индейка с брокколи, фруктовый салат с йогуртом. Ужин: Рагу с баклажаном и помидорами, крыжовник. 4 вариант Завтрак: Омлет, яблоко. Обед: Постная рыба, ягодный салат. Ужин: Творог с дыней, гранат. 5 вариант Завтрак: Кофе, банан, вареное яйцо. Обед: Дыня, запеченное яблоко. Ужин: Крем-суп из брокколи, фруктовый салат. Фруктово-ягодная диета — отличный выбор для тех, кто хочет быстро и полезно сбросить вес в летний сезон, написала lisa.ru.
