Добавить новость

Итоги года на II Всероссийском форуме-выставке «Импортозамещение в строительном комплексе»

Бесплатная дегустация на фестивале «Московское чаепитие»

Основательница Wildberries Татьяна Ким купила небоскреб в «Москве-Сити»

Диетолог Абахина рассказала, как избежать переедания в новогодние праздники



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Утренняя зарядка для похудения

Заниматься зарядкой нас приучают с детства, но немногие продолжают делать ее по утрам уже во взрослом возрасте. Тем не менее, зарядка может не только поддерживать тонус, но и помочь сбросить вес. Насколько это эффективно и как должна проходить утренняя зарядка для похудения?Вы почувствуете всю мощь и пользу утренней зарядки только тогда, когда будете делать ее регулярно. День ото дня привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.Утренняя зарядка: начинайте ее прямо в постели!

Естественно, никто не говорит, что утренняя зарядка для похудения — это единственный способ избавиться от лишних килограммов. Вы должны одновременно изменить свой рацион, включить в него только необходимые организму микроэлементы и витамины, а также заниматься спортом.Утренняя зарядка для похудения не только поможет вам скинуть лишний вес, но и зарядит энергией на весь день. Утро начинается для всех по-разному, но лишь у малого количества человек оно начинается с зарядки. И это понятно — в суматохе мегаполиса и постоянном нервном напряжении практически невозможно думать о поддержании тела в должной форме. А ведь утренняя зарядка для похудения способствует поднятию настроения, обогащению организма кислородом и насыщению его эндорфинами — гормонами счастья.Утреннюю зарядку для похудения можно начинать прямо в постели. Не стоит сразу же после пробуждения бежать в душ и накрывать завтрак. Организм из состояния сна нужно выводить постепенно. Очень хорошо сразу после сигнала будильника начинать потягиваться, растягивая мышцы и связки. Затем скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю — в другую. Для нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, «размять» все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе.Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений

Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз.Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз.Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз.Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз.Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте.Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.Утренняя зарядка для похудения: «золотые» правилаЗаниматься зарядкой по утрам для похудения логичнее всего самостоятельно и в домашних условиях (а не в зале и с тренером), поэтому имеет смысл уяснить для себя несколько важных правил:Кожаные винтажные женские туфли с острым носком OS

Утренняя зарядка для похудения — это дело системное и регулярное. Только в этом случае она принесет желаемые результаты. Вы вряд ли почувствуете эффект от занятий уже на следующий день, но вот спустя 15-15 дней тело просто не сможет не преобразиться.Перед началом утренней зарядки для похудения нужно выпить стакан теплой воды примерно минут за 30 до тренировки. Эта вода «разбудит» в организме обменные процессы, что в свою очередь и упражнениям поспособствует, и похудение ускорит.Перед выполнением упражнений следует хорошо размяться — пару минут попрыгать на скакалке или пробежаться на беговой дорожке.Утро — это легкость! Не пытайтесь превратить утреннюю зарядку в полноценную часовую (а то и дольше) тренировку для похудения. Стандартная зарядка по утрам не должна занимать более 20-25 минут!Ни в коем случае не затягивайте интервалы между подходами. Отдыхать следует не больше 1 минутки, иначе сжигание калорий сильно замедлится.Соблюдайте режим: сперва утренняя зарядка, а потом уже завтрак. И никогда — наоборот! Только в этом случае можно ожидать похудения.Какой вид упражнений выбрать для утренней зарядки

Из всех видов фитнеса можно выделить три, которые идеально подходят для утренней зарядки с целью похудения. Это:Силовые нагрузки. Один из наиболее интенсивных видом физической нагрузки, при котором теряется большое количество калорий. Включает в себя такие упражнения как: приседания, тренировку рук с гантелями, упражнения на пресс и т.п.Кардио–упражнения. Они выполняются с целью «разогнать» сердечный ритм, что в свою очередь увеличивает скорость метаболизма. При этом в качестве источника энергии организм выбирает накопленный жир.Стрейчинг. Это упражнения на растяжку и гибкость. Как правило, они выполняются очень плавно и медленно. Такие занятия приносят море удовольствия, сопровождаются «уютной» музыкой и в сочетании с правильной техникой дыхания позволяют сжигать достаточное количество жира.Зарядка по утрам для похудения: и не она одна!Бесспорно, что и сама по себе утренняя зарядка приносит массу пользу для здоровья организма. Однако в сочетании с другими wellness-факторами современной жизни, похудательный эффект от упражнений утроится! Утренние упражнения полезно дополнить:Правильным питанием (где в числе прочих здоровых пищевых привычек будет также отказ от большого потребления кофе и чая);Достаточным временем сна (не менее 7 часов в сутки);Обильным питьем в течение дня (2 — 2.5 л в день чистой негазированной воды);Любыми приемами, которые помогают вам не поддаваться стрессам (прогулки, медитация, поездки загород, караоке и т.п). Ведь стрессы не только портят нам настроение, но стимулируют выработку гормонов, отвечающих за неудержимый аппетит!

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Возбуждено дело на пенсионерку из Подмосковья, которая запустила салют в ТЦ

Диетолог Абахина рассказала, как избежать переедания в новогодние праздники

Бесплатная дегустация на фестивале «Московское чаепитие»

Захарова: Канберра обратилась к Москве из-за австралийского наемника в зоне СВО

Музыкальные новости

Создании ИИ клипа. Создание клипа с помощью нейросети.

«Металлург» примет «Авангард», «Ак Барс» против «Динамо» Москва. Превью 23 декабря

Квоты, вузы и безопасность. О чем говорили на встрече Путин и Рахмон

Путин участвует в церемонии открытия новых транспортных объектов в РФ

Новости России

Депутат Матвеев напомнил, что в России запрещен коловрат, похожий на свастику

Появились кадры из больницы с пострадавшими в авиакатастрофе в Актау

Эксперты отметили рост запросов на аренду сервисных офисов от госкомпаний

Итоги российского председательства в СНГ подвели на саммите в Петербурге

Экология в России и мире

В филиале «Южный» по итогам 2024 года программа по улучшению условий и охраны труда выполнена на 100%

Актриса Фатеева рассказала о повлиявших на ее жизнь врачебных ошибках

«Ездила к кому-то в Питер»: Катя Гордон обвинила Анну Седокову в неверности

"Школа Хитрука" продолжается!

Спорт в России и мире

Елена Рыбакина проводит 100-ю неделю подряд в топ-10 рейтинга WTA

Путинцева о том, как с травмой колена победила Швентек на «Уимблдоне»: «Думала: блин, пусть после этого матча вообще больше ничего не сыграю, но ее я сегодня обыграю»

Александр Зверев: «Все еще считаю, что в этом году я показал свой лучший теннис на «Уимблдоне». Было очень, очень обидно получить травму колена»

Юлия Путинцева раскрыла правду про отношения с Еленой Рыбакиной

Moscow.media

StarLine быстро обходит и с умом заводим Land Rover

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области назначило единое пособие родителям 370,5 тысячи детей

Эксперты: средняя выплата по ОСАГО выросла на 10,4% по сравнению с прошлым годом

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Возбуждено дело на пенсионерку из Подмосковья, которая запустила салют в ТЦ

Собянин: темпы строительства по реновации в Москве возрастут

Мэр Москвы анонсировал планы по расширению транспортной сети до 2030 года

Эксперты отметили рост запросов на аренду сервисных офисов от госкомпаний