Если в выходные вы перебрали с нездоровой едой, то в понедельник вы можете чувствовать себя вялым и сонным. К счастью, есть способы это исправить.
Подумайте о планировании питания. Начните с малого. Выберите два или три приёма пищи, которые хотите запланировать. Можете приготовить для этих приёмов пищи одно большое блюдо.
Запаситесь полезными закусками, которые можно взять с собой. Это могут быть предварительно очищенные дольки апельсина с очищенными фисташками, стаканчик йогурта с ягодами, сырные палочки с крекерами или молодая морковь с чашкой хумуса.
Отдайте приоритет воде. Перед кофе с утра выпейте стакан воды. Также берите воду с собой, когда пойдёте на улицу.
Выйдите на прогулку. Если вы не можете гулять, то совместите ходьбу по беговой дорожке с просмотром любимого телешоу. Также вместо этого можете записаться на фитнес.
Соблюдайте гигиену сна. Каждую ночь спите 7−9 часов. Известно, что качественный сон улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает избежать нездоровых привычек в еде.
Увеличьте потребление клетчатки. Продукты с ней помогут восстановить пищеварение и сохранить сытость.
Разнообразьте свою тарелку. Ешьте разнообразные продукты и добавляйте цветные овощи или пробуйте разные способы приготовления еды.
Ставьте реалистичные цели. Стремитесь, чтобы тренировки были три-четыре раза в неделю, а не каждый день. Корректируйте свой план по мере необходимости и празднуйте каждый этап.
Найдите приятеля. Объединитесь с другом или членом семьи для поддержки. Вы можете запланировать регулярные встречи, чтобы обсуждать свой прогресс. Также благодаря чужой точке зрения вы сможете лучше понять свои сильные стороны и области для улучшения.
Практикуйте доброжелательный внутренний диалог. Не забывайте о сострадании к себе. Вам не нужно наказывать себя за выбор, сделанный на выходных. Вместо этого сосредоточьтесь на внесении позитивных изменений в будущее.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
