В сбалансированном рационе должно быть порядка 30% жиров.
Медики перечислили продукты, которые приближают старость и меняют внешность. Список приводится на портале здоровое-питание.рф.
Эксперты напомнили, что в сбалансированном рационе должно быть порядка 30% жиров, поскольку они являются важным компонентом клеточной мембраны и источником половых гормонов. Этот показатель связан с полезными липидами, которые содержатся в орехах, авокадо и жирной рыбе.
При этом насыщенные жиры и трансжиры следует ограничить. поскольку они оказывают негативное влияние на сердце и сосуды, желудочно-кишечный тракт, состояние кожи и прочее. Эти жиры присутствуют в жирном мясе, пальмовом и кокосовом маслах, свином сале, фастфуде, магазинной выпечке, полуфабрикатах и прочей еде.
Медики рекомендуют обратить особое внимание на бобовые (чечевицу, фасоль, горох, нут), мясо птицы, белую рыбу. Эти продукты дают основной строительный материал для клеток организма – белок.
Также врачи посоветовали употреблять в пищу неочищенный рис, пшеницу, овес, цельнозерновой хлеб.
«Не забывайте регулярно включать в меню творог, молоко, кефир, йогурты, сыры и другую молочку без добавления сахара», – заключили медики.
Ранее эксперт Daily Mail назвал 10 ежедневных привычек, приводящих к лишнему весу.
