Процесс снижения или набора веса для многих из нас оборачивается настоящим сражением. Диеты, подсчет калорий, тяжелые тренировки, а желанный результат все никак не приходит. Зачастую отсутствие прогресса связано не столько с тем, что вы едите и как часто двигаетесь, сколько с уровнем стресса, отчасти с генетикой и, конечно, с тем, получаете ли вы удовольствие от жизни. Разбираемся, какие факторы помимо переедания и отсутствия спорта могут мешать вам похудеть или набрать вес. Настоящая причина лишних килограммов может оказаться не столь очевидной!
Механизм набора веса довольно прост – нужно съедать больше калорий, чем расходовать. Есть больше необходимого можно по разным причинам, самые распространенные из них: привычка превышать свою суточную норму и пребывание в стрессе.
Первый фактор напрямую связан с пищевым поведением, подкорректировав его и добавив активности, вы начнете снижать вес. Но если вы питаетесь сбалансировано, много двигаетесь, не имеете проблем со здоровьем, а вес все еще выше нормы и никак не снижается – причина может скрываться в вашем психологическом состоянии. На изменения в весе могут влиять конфликты в общении, низкая самооценка, отсутствие уважения в семье или коллективе, чувство страха или перенапряжения и, конечно, недосып и выгорание.
Также специалисты говорят о глубинных психологических установках, которые мешают снизить вес. Среди них, например, внутренний запрет на привлекательность или чувство безопасности, которое может обеспечивать лишний вес – «люди большего размера выглядят солиднее» и т.д. Найти и разрешить эти внутренние конфликты помогут специалисты.
Кроме того, в процессе набора и снижения веса участвуют наши гормоны. Во время сильного перенапряжения аппетит может снижаться под влиянием гормонов – например, многие люди не хотят есть во время экзаменов или важных рабочих встреч. Однако после непродолжительного стресса мы наоборот можем сильно проголодаться и выбирать очень жирную пищу.
Также стоит отметить влияние стресса на пищевое поведение, привычка переедать также может формироваться в ответ на продолжительный стресс. Все взаимосвязано. Согласитесь, менять рацион на стрессе и подавленности сложнее, чем в состоянии покоя. Получается, работать с эмоциональным фоном будет полезно в любом случае и правильнее начать именно с этого.
В первую очередь стоит задуматься, комфортно ли вам в текущих жизненных обстоятельствах. Нравится ли вам ваша работа, окружение, есть ли у вас хобби и часто ли вы получаете позитивные эмоции от обычного дня. Радикальные перемены даются сложно, но можно начать с малого – рассмотреть возможности смены работы или поиск нового увлечения.
Также поможет общение с приятными вам людьми, спорт или любая физическая активность, чтение и прогулки. Это доступно всем.
Даже при одинаковом рационе разные люди будут по-разному набирать вес. Кроме того, генетика во многом определяет то, где в вашем теле будет храниться жир, и сколько энергии вы будете тратить на физическую активность. Также генетика влияет на предрасположенность к перееданию и набору лишнего веса. Однако объяснять набор килограммов исключительно генетикой будет неверно, также как и думать, что сбросить или набрать вес не получится из-за генетической предрасположенности.
Важно правильно подобрать стратегию для достижения вашей цели, здесь методы будут индивидуальны для каждого конкретного случая. Тогда вопрос снижения или набора веса будет зависеть от ваших усилий и затраченного времени, но вы их все равно достигнете, и генетика не станет для вас помехой.
