Если циркадные ритмы совпадают с выработкой аденозина, то человек будет быстро засыпать и легко просыпаться по утрам, считает физиолог Джейми Кларк. Как добиться синхронизации биологических процессов, он рассказал в интервью HuffPost. Его слова приводит Лента.ру.
Кларк отметил, что единственный надежный способ хорошо высыпаться — это наладить постоянный режим сна, который будет соответствовать естественным ритмам организма. Он пояснил, что во время бодрствования вырабатывается аденозин, который постепенно накапливается, вызывая усталость и сонливость. В идеале, по словам эксперта, пиковое содержание вещества должно совпадать с моментом, когда внутренние часы настроены на сон. В этом случае человек будет засыпать за считаные минуты. Однако на практике нередко встречается сбой этих процессов, говорит Кларк.
«Изначально настройка ритмов потребует сознательных усилий и последовательности. Первоначальная корректировка может занять пару недель, если строго придерживаться режима», — объяснил Джейми Кларк
Он отметил, что со временем синхронизация внутренних ритмов не только поможет быстро засыпать, но и облегчит утренние подъемы. Правда, для этого надо давать телу достаточно времени для отдыха, уточнил физиолог. По его словам, мозг должен успеть последовательно завершать все фазы сна: быструю для улучшения памяти и медленную для физического восстановления.
